求助 认真看主题

大家好 我先自我介绍
我24岁 健身有40天了
目前很让我困惑 我的日程如下
周一 肩部 周二 踢球 周三 三头 周四 大腿 周五 胸部 周六 二头 周日 背部
每次都是晚上训练 大约在2个小时
+ T* k6 m0 U, M( u, A6 `但是目前的问题是 我很想去做超负荷的 但是在自己的情况下 根本没法完成
所以每次拿自己拿的动的  搞的自己的训练部位 酸是酸 但是我自己感觉不满足 我想酸很多
7 O: J- \2 u' l4 C% @# D每次做完动作我休息大约 5分钟 要是投入太快 后面的动作我没法做了 身体力量不够 而且拿不起来
# [9 h# F5 y6 G% _但是我今天看了一下 别人做的 有的人拿完重的 马上拿轻的继续做
  N! x, h# [% L3 q/ _% }我是只拿重的 每次增加5磅  所以请教的 哪个效果对增加肌肉有好处
我今天特地用重的做了一下 然后继续拿轻的做 做到酸
没想到 感觉肌肉酸很多 就是不知道效果怎么样
谁知道这2个效果 麻烦告诉我以下  我是不是要更改一下训练方法
5 m( `8 o+ [+ F- w9 L因为我在美国 所以没法找教练 这里贵的要死 训练3次 要100多美金

如果体力足够的话可以试试这个
4 ?' I& q8 ?. W  Zhttp://www.yingk.com/forum/viewt ... omuid=5927#pid76788

不管是拿重的练还是拿轻的练，最后一个动作来个递减组（每组动作逐步减轻直到做不到为止）让肌肉充分泵感力竭，都对肌肉的增长有好处。记得器械练习后要拉伸，能够释放乳酸恢复肌肉弹性，有利于肌肉的修复和生长。