canyi 发表于 2010-9-9 22:19

请教一个 动作的名称

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请问上面那个动作时锻炼哪里的。
如果单手做的话，效果好吗？？

我意逍遥 发表于 2010-9-10 06:55

这个应该是叫“哑铃直立划船”或者“哑铃直立上提”
主练肩三角肌，斜方肌，辅练肱二头肌和前臂肌群等
单手做的话应该不容易平衡发展吧

梁祝 发表于 2010-9-10 08:00

直立上拉--发达三角肌群 （也叫直立划船 ）http://www.yingk.com/forum/attachments/month_1006/10061715198b528b36f726676f.gif


       直立上拉（直立划船）是发达三角肌群的主要练习方法之一。这个动作用杠铃、哑铃或拉力器练习均可。窄握直立上拉主要锻炼三角肌前束和肩侧斜方肌。宽握直立上拉和拉力器直立上拉主要锻炼三角肌前束与中束。

　　上拉动作比较容易掌握，关键是要用肩带肌群力量，带动双臂向上提起，同时上体不得前后摆动。

　　预备姿势是两脚开立同肩宽，双臂下垂持铃，手背向前。窄握时，两手相距一掌左右；宽握时，两手之间的距离比肩宽处出2-3掌。采用拉力器练习上拉，则是用两脚踩住拉力器（或胶皮带）的一端，两手握住拉力器（带）的另一端。

　　在整个过程中，要始终利用肩部肌群的力量，先将两上臂向上提起，两手贴近身体将杠铃拉至胸锁骨以上位置（接近下颏），再慢慢循原路还原。拉引时，肘部应尽量高台，不得借用上体前后摆动等助力。

icho 发表于 2010-9-10 08:27

这个动作就是在杠铃提到颈部时，手腕扭着，重量大的时候首先就受不了了。

凯文 发表于 2010-9-10 09:00

用合适的重量，做正确的动作，手腕怕受伤请戴上护腕，长久之计是加强手腕和前臂力量训练~前臂健美——关键在于多次数

凯文 发表于 2010-9-10 09:09

健美是因人而异的运动

静静为你 发表于 2010-9-11 08:42

还锻炼到斜方肌吧

haizhihuen 发表于 2010-9-11 09:46

还锻炼到斜方肌吧
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