健身缘 发表于 2010-9-9 14:03

健身缘 发表于 2010-9-9 14:04

健身缘 发表于 2010-9-9 14:05

健身缘 发表于 2010-9-9 14:08

很多人在工作、生活中，由于经常处于含胸、弓腰、弓背的状态，很容易出现腰酸背痛，甚至导致腰椎间盘突出。所以，你要做对侧腿和手臂同时抬起并交替进行的训练。
梁祝 发表于 2010-9-9 10:34 http://bbs.jingcaijs.com/images/common/back.gif

bestbuddyjm 发表于 2010-9-9 14:25

本帖最后由 bestbuddyjm 于 2010-9-9 14:30 编辑

共鸣！

跟你一样，家里除了一对十公斤重的哑铃，再没有其他的东西了。

能将一副哑铃玩好、玩转、玩出花样来，不仅能锻炼身体，也是一门艺术！

物尽其用！

梁祝 发表于 2010-9-9 15:37

椎间盘的结构，突出的原因及一般的康复训练

凯文 发表于 2010-9-10 08:27

15# bestbuddyjm

同感！

掌握动作要领，玩转一对哑铃，利用自身负重，雕琢完美胸肌:victory:

bestbuddyjm 发表于 2010-9-11 20:39

参考视频

http://boke.2500sz.com/system/template/share/media/swf/player.swf?domain=http://boke.2500sz.com/&autoStart=true&vid=61316

maieuyt 发表于 2010-9-13 13:48

在平地上做的话可以锻炼胸大肌，每组力竭，每次５组以上；
将脚垫高做的话可以锻炼胸肌上部，同样是力竭；
将手垫高或是有双杠的话做双杠臂屈伸可以针对胸肌下部。



做俯卧撑时，双手分开的越大，所针对胸肌外侧越多；双手与肩同宽，针对胸肌内侧更多一些。做的时候应将注意力集中在胸肌上，体会胸肌的收缩和伸展。如果你能做２０个以上，就应该增加负重了，不然肌肉就不会增长了。要把你所做到力竭的次组控制在１６个以内，才能达到最佳效果。

脚垫高做如果要领不对的话,那么练的只是背阔肌.主要是头与背部腿部呈一条直线,胸肌发力控制身体升降,做3--5组;每组10--12个就做不动了的运动量。



由于胸肌是一块扁肌,一般人如果训练不得法就会上胸较薄弱,下胸较发达,看起来就像胸前挂着两块赘肉,感觉十分糟糕.建议多练上胸.尽量使上胸与下胸厚度一样,这样一来胸肌就像罗马盔甲一样美观。
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