icho 发表于 2010-9-7 09:23

仰卧臂屈伸和仰卧曲臂上拉，这两个动作有什么不同？

韦德的训练动作：仰卧臂屈伸和仰卧曲臂上拉有什么不同？

仰卧臂屈伸：仰卧长凳上，两臂伸直与凳面垂直，上臂固定以肘关节为支点，横杆向头顶上方下落到接触前额或头顶上。然后，肱三头肌用力收缩使横杆返回至开始姿势。

仰卧曲臂上拉：仰卧长凳上，使头部露出凳端，两脚着地支撑。两手握杠略窄于肩，并放横杆于头后，使下背部稍挺起。稍曲肘把杠铃向上拉至胸部上方，然后，横杆循原路放下至开始姿势，以此重复练习。


我感觉这两个动作都差不多啊。有前辈能做个示范吗？

我意逍遥 发表于 2010-9-7 11:43

本帖最后由 我意逍遥 于 2010-9-7 11:51 编辑

仰卧臂屈伸,训练过程中肩关节与地面垂直且固定，训练动作核心是肘部的屈伸，肩关节是不动的，主要锻炼肱三头肌

仰卧曲臂上拉，是肘关节稍屈曲，动作时是感觉胸肌带动肩关节的活动，锻炼的是胸肌中缝

网站http://www.yingk.com/baodian2/baodianIndex.htm训练动画宝典可以下载，上面有常见各部位训练动作的GIF动画，参考下

icho 发表于 2010-9-7 12:40

谢谢。韦德的动作名称和网站训练动画栏目里的名称有很多不同。深感动作名称不统一的烦恼。

maieuyt 发表于 2010-9-7 16:55

maieuyt 发表于 2010-9-7 17:03

仰卧（哑铃或杠铃）曲臂上拉是一项非练不可的训练，因为它不单单是强化了你的前锯肌，而且还可以训练你的背阔肌、胸大肌和三头肌，使你受益颇多。

hal1972 发表于 2010-9-7 22:07

谢谢，学习了。:hug::victory:

静静为你 发表于 2010-9-8 11:43

这个动作没有练过，呵呵，得试试

健身缘 发表于 2010-9-9 14:21

主要练习肱三头肌的

健身缘 发表于 2010-9-9 14:23

仰卧曲臂上拉

hubert203 发表于 2010-10-26 11:38

好贴看一个顶一个
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