二十年皮包骨 发表于 2010-9-6 01:01

与贵论坛相见恨晚。二十年的皮包骨让我受尽欺负

我今天20了，身高173左右吧，现在只有105斤
我的这副身材成天受人欺负，自己也没有自信。为此很烦恼
本来我有4个月的假期，现在浪费掉了3个月
还有一个月我就要到大学了（大学新校区建设中）
我现在还在打暑期工，一星期5天，早上9点钟到下午6点钟是上班时间
应该只有晚上和早晨有时间了，家里器材只有哑铃一副
求与我作息时间的健身方案一套
不胜感激啊各位
让我告别皮包骨，还我自信

alex 发表于 2010-9-6 08:43

呵呵，never late to learn现在还来的急，论坛里有一个专门的资料下载里面有个哑铃健身全教程嘛，很详细的，你可以自己下了看看，我下了，很全面的

jerry 发表于 2010-9-6 12:37

竹竿男变肌肉男健美入门指南 ... 1 2

jerry 发表于 2010-9-6 12:39

楼主现在最需要的不是健身计划，而是营养方案。

吃~ 猛吃~

二十年皮包骨 发表于 2010-9-6 20:37

怎么个吃法啊楼上的大神
具体给点食物
最好给下自己的经验
不要复制的，不胜感激啊

二十年皮包骨 发表于 2010-9-6 21:19

还有，我万分着急，边吃边练可以不，

我意逍遥 发表于 2010-9-6 23:52

本帖最后由 我意逍遥 于 2010-9-6 23:54 编辑

有条件吃牛肉，去皮鸡胸肉之类
没的话就吃运动营养品吧
至于吃的时间，早上要吃点高蛋白，运动前60分钟吃点蛋白粉和碳水化合物
运动后30分钟补充肌酸和蛋白粉
这是简单的，具体的可以去看看站长jerry那的营养品介绍
还可以看看这个http://www.yingk.com/forum/viewthread.php?tid=6712&page=1&fromuid=5927#pid75211
论坛梁哥的帖子

静静为你 发表于 2010-9-7 13:25

楼上的说反了吧，有条件吃营养品，没条件吃牛肉和鸡肉吧{:2_31:}

二十年皮包骨 发表于 2010-9-7 18:41

鸡蛋是生吃好还是熟吃好？求解

二十年皮包骨 发表于 2010-9-8 21:28

鸡蛋是生吃好还是熟吃好？求解
快来人呀！！！
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