我意逍遥 发表于 2010-8-17 22:55

这样做的都是猛人了

Angela 发表于 2010-9-4 17:56

经典！收藏了

蓝色火熖 发表于 2010-9-17 10:09

超级组能够让肌肉更快泵血，效果好极了！

zhiiop 发表于 2010-10-31 15:47

学习了。。 不过还是朦朦胧胧的

honeyfeng 发表于 2010-11-1 00:33

不看不知道。。。收益了。。。

梁祝 发表于 2010-11-17 15:19

本帖最后由 梁祝 于 2010-11-17 15:21 编辑

“超级组训练法”有两种形式，一种是选择相对应的拮抗肌群进行训练，如肱二头肌和肱三头肌，一种是选择同一个肌肉群从不同角度或位置进行变化训练，如胸大肌的上束、中束和下束。

两种形式共同的特点是：由两个不同的动作进行组合、两个动作之间没有休息。



例如：一组牧师凳弯举（肱二头肌）之后紧接着做一组钢索下压（肱三头肌），这是相对应的拮抗肌群进行训练；

训练一组上斜卧推（胸大肌上束）之后紧接着做一组下斜卧推训练（胸大肌下束），这是相同肌群进行训练。

两种形式都可以很好地对肌肉产生刺激，增加肌肉围度。

zhiiop 发表于 2010-11-19 22:00

学习了。。 以后锻炼中 使用超级组试试

1030995660 发表于 2010-12-9 11:13

好好吸取经验

筋肉少年 发表于 2011-1-9 14:09

嗯嗯，以后就都用超级组刺激肌肉了。

凯文 发表于 2011-2-18 14:59

超级组 我喜欢
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查看完整版本: 想知道超级组都包括哪些？请大家指教！