我意逍遥 发表于 2010-8-13 19:31

请教举重腰带的问题

练了段时间,感觉要增加深蹲,硬拉的重量,因为是独自练习,想用举重腰带来防止受伤.
请教大家这个腰带要起到保护作用最好要多宽才好?
以前做的时候重量不高没用过.

alex 发表于 2010-8-13 20:50

呵呵，我只做过卧推，不知道举重还要腰带呀，太专业了吧

我意逍遥 发表于 2010-8-13 22:48

主要是一个人练,怕受伤,
做深蹲或者硬拉的时候感觉腰有点吃不住劲

静静为你 发表于 2010-8-13 23:25

呵呵，我还没有试过呢

maieuyt 发表于 2010-8-14 08:45

何时使用负重腰带



      负重腰带是大重量负重量时至关重要的装备.

      您知道什么时候用,什么时候不用,对你增加力量和防止受伤十分重要.然而,大多数负重量练习者对腰带的使用规则并不清楚.

      使用注意事项:

      过度使用负重腰带是常见的现象,这会削弱你的主要肌肉(腹肌,腰肌和其他常层肌肉)并让你提前受伤.为防止这些.为您提供以下建议:

      1,只有在进行大重量负重练习或接受大重量练习时才使用腰带.或者在选择的练习重量可能失败的情况下使用.

      2,不要在热身练习中使用腰带.

      3,在进行大强度练习,如深蹲,硬拉,俯身划船时使用.

      4,训练你的腰腹部肌肉,建立充分的背部稳定性,尽量减少对腰带的依赖性.

      5,记住,腰带并不能完全防止你受伤.

梁祝 发表于 2010-8-14 09:16

练健美不是练举重，练健美不在于你举得多重，而在于你如何调节肌肉控制重量和使用正确的训练方式，楼主一个人独自训练，更应选择合理的负重，体会动作要领，养成正确的发力习惯，将意识集中于所练肌肉，如果没有训练伙伴保护绝对不要做超乎自己负重的锻炼。

我意逍遥 发表于 2010-8-14 11:37

多谢大家指点,我会注意循序渐进

jerry 发表于 2010-8-14 12:13

小心小心再小心，你这个架子不太安全，应该用专用的深蹲架子

我意逍遥 发表于 2010-8-14 12:33

多谢站长关心
用这个架子是空间不够用,框架式结构的那种放不下

jerry 发表于 2010-8-14 21:31

小心小心再小心。健康第一
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