看来最好还是先训练腰腹肌肉
然后再加重量稳妥
感谢大家指导 12# 我意逍遥
核心肌肉由腰部和腹部肌肉组成，包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌等），好处：加强核心部位力量，使脊柱变得柔软而有韧性，增强身体稳定性，提高你的运动能力，大大降低各种运动的受伤几率 。
核心肌肉力量的主要作用是：
1、稳定脊柱、骨盆、提高身体的稳定性。
2、提高身体的控制力和平衡力。
3、提高由运动时由核心向四肢及其他肌肉的能量输出，增加力的传递速度，提高技术动作的功效。
4、提高上下肢和动作间的协调工作效率。
5、预防运动中的损伤。
6、降低能量的消耗。
7、提高身体的变向和位移速度。
核心区域健身操强健腰腹肌肉赶走腰腹部脂肪
俯卧支撑：锻炼腹直肌，深层肌肉。效果：收紧腹部，使腹部平坦。
仰卧起坐：收紧腹直肌，腹横肌等腹部肌肉，锻炼腹部及核心区域力量，让腹部看起来更漂亮。
仰卧侧身团身举腿：加强腹外斜肌的力量，收紧腹部侧边。
侧身单臂支撑：锻炼腹外斜肌深层肌肉，肌肉耐力。效果：雕塑腰部侧边的肌肉线条 多谢剑哥详细解说 本帖最后由 梁祝 于 2010-9-9 11:31 编辑
举重腰带倒底用不用
举重腰带曾经是健美运动员与爱好者的必备之物，与拉力带、护膝、健身杂志一同被装在运动包里带来带去。有些人还把自己的名字、训练口号、甚至最好的卧推成绩写在腰带上。
现在用腰带的人少了，一项调查发现，只有27%的力量练习者用腰带。其中大多数人是为了防止受伤，只有22%的人希望用腰带加强力量。举重腰带是用来帮助举重者固定腰椎的，但只在举起相当重量或做某些负重动作时才使用。一般人练举重的重量，基本用不着腰带。 实际上，乱用腰带，围绕腰椎的肌肉便会“懒惰”变弱，失去它作为“天然腰带”稳定腰椎的功能。
虽然使用或不使用腰带哪个更好存在着争议，密尔沃基大学的专家还是对12项有关腰带作用的调查进行了总结，他们发现腰带还是有效果的，它能在练下蹲时提高竖脊肌力量，增强10%的腹肌力量，腰带能提高腹压，因而加强核心部位的力量，减少负重时椎间盘所受的压力，起到保护脊柱，防止受伤的作用。
还有一些研究证明，腰带能加快下蹲立起的动作速度，增强爆发力。专家的建议是在举大重量，尤其是脊椎受力较大时使用腰带，不过，不要练什么都系腰带,否则会有相反的效果，有使你的肌肉不能平衡发展的危险，另外，过度使用也会造成严重伤害，所以要有节制地使用。 呵呵，看了“梁祝”和各位高手的发言，我越发觉得，健身应该循序渐进。
至于这腰带，强身健体的我先前也在徘徊中，不过现在觉得没有必要了。
合理有效的锻炼才是硬道理！
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