俄式挺身俯卧撑教学

齐天大圣 发表于 2010-8-8 12:03

本帖最后由 sansn119 于 2010-8-8 12:45 编辑

http://player.youku.com/player.php/sid/XMTk1NTg2OTE2/v.swf

我的planches练习
我每次做3×20套
观察这个动作。身体应该尽可能地保持静平稳，并且，记住你最主要地是在练哪一块肌肉。他们就是你planche pushups主要要练的。
你一定要严格地按照老师的动作来练习。当你练习的时候，质量比数量更重要。手应该放在腰的附近。这样可以帮助你增强增强力量。
当你做墙planches时，你的整个身体必须保持紧张。在你下来之前，一定要深深吸（进）气，和上去之前，一定要深深呼（出）气。当你做这些的时候，这会开始使你的身体成为一个整体。
   这要求有很好的平衡和身体的力量。你分开你的腿，来减少你上胸部和嘴部的压力。这就为什么先前练习中（要求）严格的姿势。严格的姿势让你保持平衡。
我想你已经猜到了，（做）这些要有很强的力量。你的整个身体必须保持紧张并且让你的身体精疲力竭。腰部、胳膊、肩膀、嘴、胸部、腹部、下背部、腿部都在极大的压力下。
   你一定要尽可能地收紧你整个身体。我建议，当你把双腿并拢的时候，你应该把它们稍微抬得更高一点。轻轻把它们抬起，保持你下背部收紧，这样你就可以保持不动，看我的腿。
   Planches不仅要求很强的力量，还要求很好的平衡。想做到以上两点，是要花些时间去练习的。

恋黄昏 发表于 2010-8-8 12:08

大开眼界了，呵呵

mjk119 发表于 2010-8-8 12:09

开眼见了~~我也可以试试~~~呵呵！！！

齐天大圣 发表于 2010-8-8 12:22

本帖最后由 sansn119 于 2010-8-8 12:34 编辑

刚才4了下。。对手腕和臂部力量要求真高。。。

jerry 发表于 2010-8-8 12:55

{:2_31:}很强大

czleo 发表于 2010-8-8 22:13

太强大了
真的要试试

wvtmk 发表于 2010-8-9 14:12

降低难度来一个

静静为你 发表于 2010-8-9 14:57

回去试试看{:2_31:}

jy02182969 发表于 2010-8-9 16:13

很不错的运动锻炼腰力

along0811 发表于 2010-8-9 19:23

牛人，顶一下！

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