wonderli 发表于 2010-8-5 15:52

关于如何训练胸肌下沿的求助

本人体重90kg，卧推用史密斯架能到50kg
由于比较肥胖，总觉得胸肌上部厚度有了，但是，胸肌下沿附近软塌塌的
用拉力器夹胸感觉效果也不明显...
据说双杠臂屈伸很有效，不过，自己目前的力量不够带起来自己的身体...
所以想问下大家，练习胸肌下沿有什么推荐的方法？

绿色的怀念 发表于 2010-8-5 16:01

我的也是不明显，请知道的老师说一下

梁祝 发表于 2010-8-5 16:27

本帖最后由 梁祝 于 2010-8-6 11:15 编辑

雕塑胸部下沿的动作基本上都是在下斜凳和夹胸器（高位拉力器夹胸）上完成的！

    高位拉力器夹胸

    高位拉力器夹胸作为胸部锻炼的结束运动是一种很好的速择。但问题在于这一动作和下斜飞鸟一样，主要锻炼的是下部胸肌。有很多的胸部训练计划中都包含有这一运动，但是它的目标并不是上部胸肌。

    低位拉力器夹胸

    低位拉力器夹胸是锻炼上部和内侧肭肌的一种非常好的方式。将重量控制在轻到中等的范围内，争取每组做8—1 2次，来锻造骄人的上部胸肌。





http://www.yingk.com/baodian/胸/6双臂曲伸.jpg

http://www.yingk.com/baodian/胸/4下斜卧推举.jpg

http://www.yingk.com/baodian/胸/5俯卧撑.jpg

梁祝 发表于 2010-8-5 16:30

http://www.yingk.com/forum/attachments/month_0907/09070715369b94dfee080e7897.jpg http://www.yingk.com/forum/attachments/month_0907/0907071536caa1e338170dd1fd.jpg

梁祝 发表于 2010-8-5 16:35

梁祝 发表于 2010-8-5 16:42

双杠下放张凳子可以降低臂屈伸难度

梁祝 发表于 2010-8-5 16:46

脚蹬地借借力，在家用两张椅子做双椅臂屈伸~

wonderli 发表于 2010-8-5 16:57

呵呵，好多图片啊～
学习了，谢谢版主~~~

alex 发表于 2010-8-5 21:31

明白了，谢谢，我也是想把下面轮廓练清晰些

czleo 发表于 2010-8-5 22:32

下胸线条也很重要
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