健身论坛 › 减脂专版 › 减肥成败取决于你

181471906 发表于 2012-7-12 23:53

1111111111

Empty1019 发表于 2012-7-14 05:52

看看看看

、Concise-Y 发表于 2012-7-15 00:00

顶起顶起顶起dingqi

346188072 发表于 2012-7-15 11:07

看看   ！！！！

mark00084448 发表于 2012-7-15 11:26

我要看看，谢谢哈

Vip~尐_巍 发表于 2012-7-15 11:59

三月不减肥四月徒伤悲 4周燃脂操打造明星身段
　　导语： 三月不减肥，四月徒伤悲，春天来了，看到荧幕上明星们个个身材苗条，你是不是也很嫉妒，想知道她们是如何减肥的呢？今天我们就来给揭开明星身体的秘密，通过4周的运动减肥计划，帮你打造明星般的好身材！

　　第一周目标：匀称的大腿和平坦的腹部






青蛙蹲　　青蛙蹲

　　锻炼部位：大腿前后侧

　　step1 两腿分开与肩同宽，弯曲膝盖呈半蹲姿势，上身前倾，双手握拳，屈肘放在膝盖上。

　　step2 大腿用力向上伸直双腿，保持上身前倾，双肘伸直，两手放在膝盖处。重复15-20次，共做2-3组。

　　注意：上半身要保持腰背挺直，用力点在腿部而不是在腰部。






仰卧触膝　　仰卧触膝

　　锻炼部位：腹部核心部位

　　step1 仰卧在地板上，弯曲双膝。两手自然地放在大腿上，伸展双臂。上肢力量解除，用力点在腹部上。双手沿着大腿道膝盖触摸，同时腹部用力，使得上身抬离地面。然后再慢慢回到原位。重复15次，共做2-3组。

　　注意：感受腹部肌肉的紧绷。

　　第二周目标：创造纤细手臂与腹部






曲腰抬玲　　曲腰抬玲

　　锻炼部位：手臂上部肌肉

　　step1 两腿分开与肩同宽，膝盖微曲。上半身向前45度倾斜。两手伸直，各握住一个哑铃自然垂放，掌心相对。

　　step2 然后弯曲手肘，同时抬起哑铃至靠近肋骨附近。重复30-40次，共做2-3组。

　　注意：手肘要贴近身体，不要外扩。






仰卧抬腿　　仰卧抬腿

　　锻炼部位：腹部

　　step1 仰卧在地上，两腿并拢，双手放在身侧，掌心向地。

　　step2 收紧腹部，向上抬起双腿，膝盖稍微弯曲。然后放松腹部肌肉，放下双腿。重复20-30次，共做2-3组。

　　注意：尽量向天花板抬起双腿。

爱洗澡的鱼 发表于 2012-7-17 09:58

我要览遐思

heitian1232134 发表于 2012-7-17 15:53

好东西 多看看

kkge 发表于 2012-7-17 16:47

支持，学习中

YSMH2008 发表于 2012-7-17 21:29

非官方的规定

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