jordan23 发表于 2010-7-13 08:55

[求助]请高手看看我的体能测试，看看应当怎么定计划呢？

我前两天进行的体能测试，以下是我的各项指标：
年龄：27岁（男）
身高：178CM
体重：73KG
正常心率：71
脂肪含量：23.9%
胸围：97
上臂：30
腰围：88
俯卧撑：27个
仰卧起坐：29个
闭眼单脚平衡测试（具体名称不知道）：37秒
3分钟台阶测试心率:63/半分钟
是不是脂肪含量太高了？
应该怎么制定计划呢？想增加点围度，并减少脂肪含量 谢谢大家了

jordan23 发表于 2010-7-13 09:35

没有高手回复吗？
给点建议也行

jerry 发表于 2010-7-13 09:41

俱乐部应该给你计划的

俯卧撑一分钟内38个是优秀~

上臂才30，要加强

增肌减脂，有氧+无氧，加油

发个肉照，直观的看一下更好。

jordan23 发表于 2010-7-13 10:12

俱乐部没说给我计划啊 教练就说可以带我一个初期 当然要收费的 呵呵
我感觉没有必要 论坛里都是高手 所以想自己制定计划

jerry 发表于 2010-7-13 10:21

应该有免费训练方案的。

如果让教练带，肯定要收费的。找个好教练带，比自己摸索要好很多。

一个是快速掌握相关动作和知识，还有就是防止受伤。

好的教练是你健身效果的保障，节约时间。

jordan23 发表于 2010-7-13 10:24

俱乐部应该给你计划的

俯卧撑一分钟内38个是优秀~

上臂才30，要加强

增肌减脂，有氧+无氧，加油

发个肉照，直观的看一下更好。
jerry 发表于 2010-7-13 09:41 http://www.yingk.com/forum/images/common/back.gif
怎么发照片啊！？

静静为你 发表于 2010-7-13 10:46

6# jordan23

不会发就直接发给管理员，他会帮你发的

冒险 发表于 2010-7-13 11:12

上臂才30，要加强   （是直臂还是肌肉鼓起）量的

o'Hearn 发表于 2010-7-13 13:46

1# jordan23


人体标准脂肪含量

正常正常超重肥胖男子脂肪含量14～2014～2020-25%>25%女子脂肪含量17～2417～2525-30%>30%脂肪标准含量公式：体重（公斤）÷    身高2米
一般18～30岁脂肪含量要比30～69岁脂肪含量少一点；因此，30岁以上脂肪稍微超重也属正常。
脂肪测量仪测量部位：上臂肱三头肌、肩胛部、骼部、腹部、大腿内侧等。

jordan23 发表于 2010-7-13 16:02

上臂才30，要加强   （是直臂还是肌肉鼓起）量的
冒险 发表于 2010-7-13 11:12 http://www.yingk.com/forum/images/common/back.gif
肌肉鼓起的 :L
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