[求助]请高手看看我的体能测试，看看应当怎么定计划呢？

我前两天进行的体能测试，以下是我的各项指标：
年龄：27岁（男）
- J& l$ ^7 S' G. Y身高：178CM
  c# k3 Q. E8 A1 X体重：73KG
' v) H) Q- S5 q* }5 u* j9 f正常心率：71
  n7 r: |  t% l6 {脂肪含量：23.9%
7 S+ M  V" ]+ C" E& J胸围：97
上臂：30
6 A2 ?) U$ L$ D6 m4 Y腰围：88
  T$ D' W( k& S9 m0 N! p俯卧撑：27个
仰卧起坐：29个
# a3 x5 g  y( V* y闭眼单脚平衡测试（具体名称不知道）：37秒
% |; j- q1 s0 E* W! D3分钟台阶测试心率:63/半分钟
是不是脂肪含量太高了？
应该怎么制定计划呢？想增加点围度，并减少脂肪含量 谢谢大家了

没有高手回复吗？
给点建议也行

俱乐部应该给你计划的

1 q" z& j$ w: r0 L* u( R" T  L俯卧撑一分钟内38个是优秀~  
" M. j( Q2 A6 q# z! t% P
, H6 x# I8 f6 b6 ]. e1 s* p上臂才30，要加强

增肌减脂，有氧+无氧，加油
8 J) K* Y9 ]0 ~3 T! T
发个肉照，直观的看一下更好。

俱乐部没说给我计划啊 教练就说可以带我一个初期 当然要收费的 呵呵
# M6 M  ]# ]. v, C. _" M我感觉没有必要 论坛里都是高手 所以想自己制定计划

应该有免费训练方案的。
, E8 e. s+ q  c$ p: i$ q
如果让教练带，肯定要收费的。找个好教练带，比自己摸索要好很多。
$ A2 g. [2 M3 R" p
/ h; Y2 ~) ]+ J% e  T一个是快速掌握相关动作和知识，还有就是防止受伤。

好的教练是你健身效果的保障，节约时间。

俱乐部应该给你计划的

. h  j8 `- t! ~; ]- S, V俯卧撑一分钟内38个是优秀~  

5 a5 @6 e+ g, I# z  I上臂才30，要加强
2 v) T8 ~3 j7 K8 O9 Y( F: v7 g
5 I$ R& L/ u4 J& V: R! a: I增肌减脂，有氧+无氧，加油

' ^1 ?/ h: J. W. ?发个肉照，直观的看一下更好。
jerry 发表于 2010-7-13 09:41

) i8 u- k. R# A0 K怎么发照片啊！？

6# jordan23

不会发就直接发给管理员，他会帮你发的

上臂才30，要加强   （是直臂还是肌肉鼓起）量的

1# jordan23


人体标准脂肪含量
6 K: L  L( B) }2 j& R
1 e( x: S% ^; H6 A1 Q

	正常	正常	超重	肥胖
男子脂肪含量	14～20	14～20	20-25%	>25%
女子脂肪含量	17～24	17～25	25-30%	>30%

脂肪标准含量公式：体重（公斤）÷    身高2米
( n+ I* j& n$ y; y一般18～30岁脂肪含量要比30～69岁脂肪含量少一点；因此，30岁以上脂肪稍微超重也属正常。
脂肪测量仪测量部位：上臂肱三头肌、肩胛部、骼部、腹部、大腿内侧等。

上臂才30，要加强   （是直臂还是肌肉鼓起）量的
# h. P" X/ O3 A冒险 发表于 2010-7-13 11:12

$ {' m& ?9 w9 U9 `( X肌肉鼓起的