aplmqz123 发表于 2010-7-2 22:15

弹跳计划的选择

计划A



动作名称 组数 次数
蛙跳 3~4 12~15
半蹲跳 3~4 12~15
提踵 3~4 20


计划B

动作名称 组数 次数
深蹲跳 3~4 12~15
台阶换腿跳 3~4 20
纵跳 3~4 20

星期一：提锺 50X3 深蹲 50X4 仰卧起坐 20X4 跳（就是把球抛在空中然后全力跳着去抢球 就是模拟抢板） 20次
星期二：提锺 50X3 哑铃推举 15X3 仰卧起坐 20X4 跳 20次
星期三：仰卧起坐20X4 跳20次
星期四：提锺 50X3 深蹲 50X4 仰卧起坐 20X4 跳 20次
星期五：哑铃推举 15X3 仰卧起坐 20X4 跳 20次
星期六：提锺50X3 仰卧起坐 20X4 跳 20次
星期天：仰卧起坐 20X4 躬身单臂弯举 15X4


用来练习弹跳的 这3个计划我该选择哪个好？

alex 发表于 2010-7-3 08:15

...路过，我不练这个，不知道{:3_44:}

恋恋风尘 发表于 2010-7-3 10:39

训练A，主要在锻炼大腿股四头肌和小腿
训练B，主要也训练弹跳，但是比训练A，少了小腿的针对性训练；
训练C,在前面的基础上增加了腰腹部核心训练，和肩膀的训练！但是该计划一周要练6次，而且每次的训练类容有点少！但是训练C对人体的协调性锻炼很多，对篮球而言，核心力量可以控制身体在空中的姿态，协调性会任何运动都是很重要的！
综上所诉：我建议想增加弹跳的进行一下训练：

弹跳训练类容：提锺 50X3
               深蹲 50X4
               仰卧起坐 20X4 跳（就是把球抛在空中然后全力跳着去抢球 就是模拟抢板） 20次
               哑铃推举 15X3

    该计划每周训练2到3次，在自己原有健身训练的基础上增加这些就可以！要是只训练这些，身体也很难有什么大的变化！

aplmqz123 发表于 2010-7-3 19:37

在原有的增加就是 原来如果提锺是50X3 那么久增加成50X6？原来深蹲是50X4就是50X8？？？

junqiu 发表于 2010-7-3 21:34

:lol四楼的想法好惊人哦！:lol

aplmqz123 发表于 2010-7-3 21:36

5# junqiu
那是如何练？ 我想在2个月里把弹跳提高10cm左右啊。。

恋恋风尘 发表于 2010-7-4 11:43

4# aplmqz123

提高肌肉耐力！这很重要！篮球不是举重，需要重复很多次！打拳的选手每天都要练习几个小时！这是肌肉耐力训练！
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