pandalee0717 发表于 2010-7-2 13:51

我也想跳高一点

恋恋风尘 发表于 2010-7-2 13:55

我巅峰的时候弹跳好像接近70公分！飞人乔丹的弹跳是1.22米！NBA好多球员的弹跳都过一米！

jerry 发表于 2010-7-2 14:25

我要飞的更高，飞的更高噢噢噢~..

aplmqz123 发表于 2010-7-2 15:07

星期一：提锺 50X3 深蹲 50X4 仰卧起坐 20X4 跳（就是把球抛在空中然后全力跳着去抢球 就是模拟抢板） 20次
星期二：提锺 50X3 哑铃推举 15X3 仰卧起坐 20X4 跳 20次
星期三：仰卧起坐20X4 跳20次
星期四：提锺 50X3 深蹲 50X4 仰卧起坐 20X4 跳 20次
星期五：哑铃推举 15X3 仰卧起坐 20X4 跳 20次
星期六：提锺50X3 仰卧起坐 20X4 跳 20次
星期天：仰卧起坐 20X4 躬身单臂弯举 15X4

这个是我今天自己做出的弹跳计划 我准备在暑假练它 看看如何

健身缘 发表于 2010-7-2 15:19

跳得高可以呼吸到更多新鲜空气

健身缘 发表于 2010-7-2 15:20

14# aplmqz123

我看用A计划、B计划更好~

计划A



动作名称组数次数蛙跳3~412~15半蹲跳3~412~15提踵3~420

计划B

动作名称组数次数深蹲跳3~412~15台阶换腿跳3~420纵跳3~420

梁祝 发表于 2010-7-2 15:23

14# aplmqz123

我给你推荐的两套提高弹跳力的计划来自于2010年6月《健与美》，希望会对你有帮助~

aplmqz123 发表于 2010-7-2 15:36

那个A计划和B计划我是只练一个还是两个都练哦？ 我希望在一个暑假能提高个10cm左右 希望大不？

aplmqz123 发表于 2010-7-2 16:49

我感觉这个和我以前练过的AA4很像 但是听说AA4浪费天赋 最高只能练到100CM 所以练到8周就停了 这个应该不会浪费天赋吧？

菜鸟也健身 发表于 2010-7-2 17:55

养成回贴的好习惯。
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