深藏不露的腹肌如何显现

yqj103 发表于 2010-6-30 13:26

由于工作关系整天坐着，上半身的脂肪不明显腿部也一样，但腹部的能抓一把，看上去很别扭，有什么方式改变一下。

qdjr 发表于 2010-6-30 17:35

晕都这样了
你腹肌怎么可能明显
想明显腹肌根据我的经验有两个动作
能快当锻炼出腹肌
但是你的脂肪太厚了得减脂
我把我腹部锻炼方法告诉你吧
仰卧起身 5组组组立竭
仰卧缩腿其实名字叫缩腿其实要锻炼到腹的话要使骨盆后倾
也就是把屁股向上稍微抬点 5组组组力竭
然后就上跑步机猛跑三十分钟有可能的话跑一小时

记得锻炼前半小时吃左旋肉左旋肉碱
平时注意不要过量吸收碳水化合物跟脂肪
也就吃米饭肥肉控制些

qdjr 发表于 2010-6-30 18:32

提醒：不必太计较次数
如果你做得标准的话你顶多二十几个你腹就有非常难受的疼痛

建议速度不要太慢也不要太快隔天练习

曾经看过一文章一运动专家说锻炼腹部速度相对快些
因为这样才能全面刺激腹直肌腹斜肌
当然速度你自己选择适合自己的
还有不要胸抱什么哑铃片因为你还没到这个地步
你一定要全程用你的思想去感受腹的收缩伸张
肌紧张力意念在任何运动中都非常重要

你只要认真去体会我敢说你会非常喜欢这个部位

很多人觉得腹难练其实并不是那么回事关键要找到窍门

哈哈

qdjr 发表于 2010-6-30 18:39

另外锻炼腹肌我还有静力锻炼法
此法能让你快速感受到腹部用力感
而且会非常难受

自然站立稍向前含胸用力收缩腹部
上身不要太前倾感觉到腹部紧张感就行
然后自然呼吸但是腹部不要放松直到你觉得很痛
坚持不了在放松下重复3~4次

这个可以平时无聊都可以练因为腹这部位我觉得光是锻炼那下刺激不够
所以自创了这个方法我现在是无聊随时随地都进行静力锻炼
效果哎哟还不错

希望我的经验对你有用呵呵

yqj103 发表于 2010-6-30 20:47

家里没跑步机，跳绳能代替吗？

happyzjie 发表于 2010-6-30 21:06

4# qdjr

回复的真是太经典了。。学习了！{:2_31:}

qdjr 发表于 2010-7-1 03:22

家里没跑步机，跳绳能代替吗？
yqj103 发表于 2010-6-30 20:47 http://www.yingk.com/forum/images/common/back.gif
也行原地跑跳都行没问题非常好

静静为你 发表于 2010-7-1 08:45

多做有氧运动吧{:2_31:}

wvtmk 发表于 2010-7-1 08:57

*腹肌训练的目的，只是使腹肌变得更发达。只有当你通过控制饮食和有氧运动，“赶走”腹部的赘肉之后，发达的腹肌才能显山露水。

沉默的野猪 发表于 2010-7-2 08:12

前来取经~~~

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