关于腿部练习
不太清楚腿部的练习，想争强腿部力量还不想把腿练得太粗。大腿
深蹲 6组 12 10 8 8 10 12
坐姿腿屈伸 4组 10*4
腿举 4组 12*4
站姿腿后踢 4组 20*4 这个是练PP的
小腿
俯卧腿屈伸 4组 12~10*4
提踵（坐，站姿都可）4组 12*4
以这个腿部计划为例。希望高手能帮我指出正确的组数和如何加重量。。谢谢 本帖最后由 恋恋风尘 于 2010-6-28 17:45 编辑
1.组数和次数有因人和想达到的训练结果不同而已！
2.对股四头肌的训练，一共18组，次数在8到12次之间，这是很好好的增肌健身计划，但是这个运动量对大多数人来说存在过量的问题；
3.臀部4组，次数在20次，这个重量主要减肥；
4.股二头肌4组（“俯卧腿屈伸”，这个应该叫腿弯举，主要训练大腿后面股二头肌），相对大腿股四头肌的训练，这个运动量不够，长期造成大腿力量差异过大，长期造成骨盆前倾；增加了腰椎的受力；
5.小腿训练OK！ 你的锻炼非常好
能强大你的腿部力量
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