maieuyt 发表于 2010-5-25 08:49

来签到了，嘿嘿嘿，这么多养眼帅哥美女
种子 发表于 2010-5-25 08:45 http://www.yingk.com/forum/images/common/back.gif

leekai 发表于 2010-5-25 08:58

身体好才是真的好，身体刚好点，签到啦！

maieuyt 发表于 2010-5-25 09:10

本帖最后由 梁祝 于 2010-5-25 10:31 编辑

标杆身材 完美塑造

手臂

肱三头肌

训练动作组数次数 上斜曲柄杠铃仰卧臂屈伸415、10、10、6窄握距杠铃卧推*310、8、6反握直杆下压（与下面的训练动作联合在一起做超级组，中间不休息）312、12、12直杆下压312、12、12

*在这个动作的最后一组，做到力竭之后，加做2~ 5次退让性用力的动作。

http://home.jingcaijs.com/attachment/200908/6/13_1249522207mV5u.jpg
上斜曲柄杠铃仰卧臂屈伸

http://home.jingcaijs.com/attachment/201004/21/13_127183278813UH.jpg

窄握距杠铃卧推

http://home.jingcaijs.com/attachment/201005/17/13_1274062336K3NP.jpg

直杆下压



反握下压
      孤立动作，对肱三头肌的内侧头锻炼效果明显。经常变化训练动作，会给你的训练带来意想不到的效果。不同的动作也会更好地帮助肌肉得到不一样的刺激感觉。


肱二头肌



训练动作组数 次数 站姿杠铃弯举上斜哑铃交替弯举曲柄杠铃斜托弯举*哑铃集中弯举**

*在这个动作的最后一组，做到力竭之后，加做2~5次退让性用力的动作。

**在这个动作的最后一组，用完整的动作范围做到力竭之后，继续做不完整的动作，直到力竭。




杠铃弯举



上斜哑铃交替弯举



曲柄杠铃斜托弯举



哑铃集中弯举



提高训练强度的常用训练法则
      下面介绍的五种高强度训练法则，特别适合于改善弱势部位。每一种高强度训练法则，都能使肌肉受到不同寻常的刺激，启动身体的被迫适应过程，并能自然地促进生长激素分泌。
**** Hidden Message *****

regchen 发表于 2010-5-25 09:11

养眼啊，签到

菜鸟也健身 发表于 2010-5-25 09:17

天气有点热.

大浪淘沙 发表于 2010-5-25 09:34

天天签到，天天交流，天天健身，天天进步！

jerry 发表于 2010-5-25 09:57

赶紧滴来签到~不然又掉到第3页。

http://home.jingcaijs.com/attachment/201005/13/2_1273709525HXD1.jpg

loloyo 发表于 2010-5-25 10:15

呵呵！~签到！~

wanghaifeng 发表于 2010-5-25 10:16

多来点好图

tielin0110 发表于 2010-5-25 10:16

到。。。我来了。。新的一天，新的开始。。。
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