ella2004 发表于 2009-7-9 11:50

5种热身提高你运动时的状态

5种热身提高你运动时的状态
　　
    身体站直，然后弯腰够脚趾，保持30秒——这是我们在体育课上学过的动作，它在拉伸肌肉、保持力量和增强身体灵活性方面有很好的效果。“运动员表现”是一家位于美国亚利桑那州的健身俱乐部，它介绍了运动前的五个热身动作，和我们体育课上的准备活动有异曲同工之妙。俱乐部创始人马克·维斯特根说，这些热身准备适合于所有运动，短短10分钟的热身能让我们运动时的速度和体力提高20%。具体做法是：


　　一、90/90度伸展：这个动作可以伸展躯干和背部肌肉，而这对于需要身体大量旋转的运动，比如高尔夫和网球等尤其重要。身体面向左侧卧，双腿并拢，屈膝呈90度角。双膝之间夹一个毛巾，双臂平伸。然后，保持膝盖和臀部不动，向后旋转躯干和右臂，努力使右肩着地。呼气保持2秒钟，然后回到初始姿势。左右两边各做10次。


　　二、臀部跨越：平躺，双膝弯曲，双脚着地，双臂向两边平伸。向左边旋转，保持双腿弯曲，直到左膝着地。然后再向右旋转直到右膝着地。两边各重复10次。这个练习旨在专门训练躯干的灵活性和力量性。


　　三、双手走路：双腿伸直，弯腰，双手平放在地板上。收腹，让手代脚往前移动。这时双腿仍然不能弯曲，双手着地，用脚往前走几步（膝盖不能弯曲）。连续做1分钟。这个练习会锻炼脚筋、下背部、臀后肌和小腿肌肉，适合于任何运动。


　　四、向前俯冲，屈肘够脚背：左脚一个箭步跨上前，呈大弓步状，同时保持右膝离地。右手着地，左肘移向左脚背。左手移至左脚外，双手着地使臀部向上。然后右脚向前跨一步起身。每条腿各做10次。你会感觉腹股沟、后腿臀屈肌、前腿后肌和腿筋得到舒展。


　　五、直立踏步：这个动作会让你全身感到舒展，适合于跑步前的准备。开始时后背挺直，双臂放在身体两边。向前踏步，左右膝轮流提至腰的高度，同时像军乐队指挥那样，向上提臂。每次向前走20步。休息1分钟，然后重复练习2次。

levapa 发表于 2009-9-29 12:04

第一种和第二种竟然要躺下来练
这要趁健身房没人时才能练哪
今天试试站着做这两个动作
应该会有异曲同工之妙

levapa 发表于 2009-9-29 12:04

图片很直观文字都不用看了
谢谢楼主的精彩好贴

加和减 发表于 2009-10-10 12:28

oooO.............
(....)... Oooo...
.\..(.....(.....)...
..\_)..... )../....
.......... (_/.....
oooO.............
(....)... Oooo...
.\..(.....(.....)...
..\_)..... )../....
.......... (_/.....
oooO.............
(....)... Oooo...
.\..(.....(.....)...
..\_)..... )../....
.......... (_/.....

waizi 发表于 2009-10-11 08:27

这个可以顶。

菜鸟也健身 发表于 2009-10-18 17:53

同意顶顶！！！

chenpk1 发表于 2009-10-20 21:16

真的吗 我明天好好试试

铀克bull 发表于 2010-1-31 22:31

站立的两个动作可取 ，其他的 其实都可以用站立的其他动作取代。

大浪淘沙 发表于 2010-1-31 22:40

xnxyhk 发表于 2010-2-1 18:51

学习了，收藏一下

http://www.yingk.com/data/attachment/forum/month_0911/0911240938aeeefca2b911f63e.jpghttp://www.yingk.com/data/attachment/forum/month_0911/0911240938c49f29f163d3b51e.jpghttp://www.yingk.com/data/attachment/forum/month_0911/091124093864aa997793046f41.jpghttp://www.yingk.com/data/attachment/forum/month_0911/09112409383697470187274c7a.jpghttp://www.yingk.com/data/attachment/forum/month_0911/0911240938ef2c6876bb74d6a2.jpghttp://www.yingk.com/data/attachment/forum/month_0911/0911240938428c49f6d42508fb.jpghttp://www.yingk.com/data/attachment/forum/month_0911/0911240941884099b9d250e559.jpghttp://www.yingk.com/data/attachment/forum/month_0911/0911240941b0012dca222194e2.jpghttp://www.yingk.com/data/attachment/forum/month_0911/091124094179289feafd9f0a1c.jpghttp://www.yingk.com/data/attachment/forum/month_0911/09112409415cf57eeb8770738b.jpghttp://www.yingk.com/data/attachment/forum/month_0911/0911240941b1157b7017ebd497.jpghttp://www.yingk.com/data/attachment/forum/month_0911/091124094111d3aca75a28591d.jpghttp://www.yingk.com/data/attachment/forum/month_0911/0911240941c8766530aa158401.jpghttp://www.yingk.com/data/attachment/forum/month_0911/09112409412f0fcab8554a40be.jpg
页: [1] 2 3
查看完整版本: 5种热身提高你运动时的状态