如何更好的脱脂
一名健美运动员准备竞赛前，通常每周都会做3－5个小时有氧训练，每次30－60分钟.迅速燃烧卡路里和脂肪同时又保持肌肉质量最好的方法是，低到中等强度的有氧训练，它还可以促进整体心血管健康还有，如降低血压，减少患心脏病的危险，改善呼吸和减少压力，但大部分健美运动员做有氧是为了燃烧脂肪。
如果你在健身房的目的只是增加围度，那么你应该做的可能只是少量的有氧训练。但其他人哪怕只是偶而做做有氧运动，都可以受益多多，它可以提高新陈代谢，保障以免把过剩的热量转化为脂肪存储。
选择你的有氧运动
下一步要考虑的是什么样的有氧运动最适合你。 健美运动员应选择低强度的有氧运动，这样你可以控制步伐并保持您的心率在你的最高心率的60％－75 ％ ，一种快速的计算方法来估计最大心率是用220减去你的年龄。
也可以根据你的个人喜好来决定有氧运动类型。健身单车，跑步机，都是健美运动员最受欢迎的选择，因为大多数健身房都会具备这几种机器并且也可以调节其强度为低或低到中等强度。另外还要强调一点，它也是着重于对大腿和臀部的肌肉的训练。
脂肪燃烧
从你有氧运动开始大约10分钟后便开始燃烧体内的脂肪多过于碳水化合物了。为了最大限度地减少体内脂肪 ，如当一名健美运动员准备竞赛前，通常每周都会做3－5个小时有氧训练，每次30－60分钟.
做有氧训练时，热身和放松都很重要，以慢速开始，逐渐增加速度，直到达到你的心率目标范围，直到快结束时，再逐步降低您的速度，慢走三至五分钟，这样有助您的心率恢复正常。
为了最大限度地燃烧脂肪，最好做有氧运动的时间是每天早上的第一件事，进食前。由于此时肝糖正处于最低的状态，你的身体会更快的利用储存的脂肪做为能量使用。如果你不能安排在早上，那么安排在力量训练之后也可以。另外如果今天做的是腿部锻炼，那么只需要做最低强度的有氧运动，因为如果再做高强度的有氧运动的话可能会导致训练过度。
有氧运动的安全性
当你做有氧运动时也应当就像你做力量训练时那样小心，避免受伤，避免高强度的有氧训练，一定要多补充水份。如果你感觉头晕或是难以呼吸，应立即停止运动。
适当的做有氧运动对你的整体健康十分有利，再配合一个健康的饮食，它可以帮助你减少体内脂肪并展露出肌肉的线条。 有肌肉没线条可不型
无氧加有氧才会雕刻出人见人羡的性感体型
更何况有氧运动不仅能使人的形体健美，运动期间体内还能释放一种令人心情振奋的内啡肽物质，这种物质恰恰是机体自然发生的内分泌物，可以使人产生愉悦感，这对增加性欲亦大有好处。
有氧运动还能使人体血清高密度脂蛋白胆固醇水平增高，这类对身体有益的胆固醇，能“加班加点”清除动脉中的填塞物，从而增加包括骨盆部位及性器官在内的全身血流量。 好帖子，顶！ 好好好呵呵好好呵呵好呵呵 不错，很好！ 想念还留在心里面 好贴我来顶，好好学习一下 晚上有氧训练好吗？ 有氧运动很重要啊 效果也非常不错
但是健美运动员的身材 我不得不说 他们的线条不是做有氧得到的
而是吃药得到。因为就单单的有氧运动要想达到那种线条，你就一天做十个小时也难
而且还得严格控制饮食，肌肉增大有影响的。
建议直接吃减脂药配合有氧，有氧运动当增强体质耐力，吃药当减脂。
我正在这样做。。。。。。 建议朋友们吃左旋肉碱
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