恋恋风尘 发表于 2010-5-15 10:16

健康体适能体适能之柔软度

本帖最后由 恋恋风尘 于 2010-5-15 14:19 编辑

　　柔软度是指身体各个关节的活动幅度以及跨过关节的肌肉、肌腱、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，可以通过经常性的身体练习而得到提高。柔韧性是绝大多数的锻炼项目所必需的体能成份之一，对于提高身体活动水平、预防肌肉紧张以及保持良好的体态等具有重要作用。
一：伸展运动的好处：
    1.增强身体活动功能
    2.减少肌肉受伤机会
    3.增进关节的血液及养分供应
　　4．减少肌肉酸痛
　　5．减低下背痛发生机会

    二：伸展运动的种类
    1.弹动式伸展运动—急速、不受控制的弹动式伸展运动（伸展活动幅度—视乎动态伸展或主动伸展）
    2.静态伸展—在缓慢渐进及受控制的情况下进行全幅度伸展运动
　　３．本体感受神经肌肉性促进法—由教练或健身搭档来控制，在教练的辅助下完成的伸展


三：柔韧性训练指导
    1.伸展前先进行热身运动，提高身体及所要拉伸肌肉的温度
    2.伸展所有大肌肉群及其对抗肌群
    3.伸展至动作的末端，但不要又疼痛的感觉
    4.在伸展是保持有节奏及缓慢的呼吸
    5.保持伸展状态10~30秒

宝贝第一 发表于 2010-6-7 19:01

知道了！以前教练说过，但是感觉这个更专业，全面！

恋恋风尘 发表于 2010-6-29 12:57

本帖最后由 恋恋风尘 于 2010-6-29 13:28 编辑

柔软度及肌肉弹性训练

http://player.youku.com/player.php/sid/XMTg1Mjk1MDYw/v.swf

http://player.youku.com/player.php/sid/XMTg1Mjk4NDM2/v.swf


泡沫滚抽对提高肌肉弹性的功能训练
http://player.youku.com/player.php/sid/XMTg1Mjg3NTg4/v.swf
http://player.youku.com/player.php/sid/XMTg1Mjg2MTA4/v.swf
　　这些练习能有效提高肌肉弹性，放松肌肉！我们一起就用这些的，放松后感觉特别舒服！当然这些属于私教前沿装备，只有在一些发展快的俱乐部有！当然自己也可以选择购买！

菜鸟也健身 发表于 2010-7-15 21:27

顶顶更健康:victory:

菜鸟也健身 发表于 2010-7-15 21:36

顶顶更健康:victory:

ninghd616 发表于 2010-9-20 11:37

坚持锻炼健身

共享阳光 发表于 2011-8-16 12:15

提高肌肉弹性，放松肌肉
页: [1]
查看完整版本: 健康体适能体适能之柔软度