thinkpadno1 发表于 2010-5-5 12:11

训练中如何补水

训练中如何补水


      在健美训练中有人因口渴喝起水来没个完，结果引起腹胀、胃痛等不适，肌肉力量下降；有人虽口渴难忍，却不敢喝水，非等到训练结束后30分钟才喝水， 以致身体脱水，危害健康。那么，在健美训练中应如何补水呢？

一、补水的时机

      有人认为， 训练中饮水会增加心脏负担，影响胃排空，会出现胃牵拉性疼痛等症状，故不敢喝水。这种看法和做法是不对的。研究表明，长时间训练会使身体大量排汗，血浆量可下降16%，及时补水能增加血浆量， 减少血流阻力，提高心脏的工作效率和运动持续时间。再者，训练中适量饮水非但不会使吸的排空能力下降，反而会加强。因此，训练中身体失去的水分应及时补充。当然，在训练前30分钟左右补足水分更好。若训练中口渴难忍，则可在组间休息时少量补水。进行超大强度训练时， 除训练前补足水外， 最好在训练后补水。

二、补水量和水的温度

      训练中一次补水量不可过多，否则既不利于吸收，又会使胃部膨胀，妨碍膈肌活动，影响消化功能。正确的补水方法是少量多次，可在每次组间休息时喝一小口水， 即25毫升左右。也可每5分钟左右补一次水，每次饮水量不超过100毫升。水最好是温开水，即使在夏季，水温也应在5至10度之间，不可饮用冰水。

三、水的选择

      水的种类应根据具体情况加以选择。如训练课内容较多，时间拉得较长，能量消耗圈套，则可适当补充含糖量在3%以下的原果汁饮料；热天锻炼出汗量大，无机盐流失，补水应以温淡盐水为主；一般情况下主要渴温开水或矿泉水。

ella2004 发表于 2010-5-6 09:12

训练中补水是很有学问的哦

alex 发表于 2010-6-25 11:10

谢谢，我就是差这个方面知识了

呮潙泩洊 发表于 2010-6-30 08:36

训练中补水是很有学问的哦我就是差这个方面知识了

junqiu 发表于 2010-6-30 10:04

0.0明了了。谢谢

qdjr 发表于 2010-6-30 18:12

训练的时候补水不当 曾经死个人

新闻都报道过

daidaijim 发表于 2010-7-4 10:50

这就传说中的猛帖

haizhihuen 发表于 2010-8-26 15:52

千江有水千江月，万里无云万里天

凯文 发表于 2010-9-10 13:13

每次锻炼后上称称一称，看看训练中失去的水分有没有被及时补充。

健身缘 发表于 2011-4-21 09:35

2011年4月17日签到帖～6、缓释碳水；7、半份西柚http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=10618&fromuid=13

2011年4月18日签到：8、加餐；9、干酪制品；10、多喝水http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=10630&fromuid=13


经常运动的人实际上需要更多的水分，所以应该每天保证3.7升水的摄入来避免身体缺水的状况。缺水状态时，身体会燃烧更少的脂肪，

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