白领族之饮食调理-美容护肤 -健身运动- 疾病防治
饮食调理1. 坐办公室者吃什么好
2. 电脑族合理饮食增强记忆
3. 电脑操作者要加强营养
4. 电脑操作者的合理膳食
5. 电脑族饮食应均衡
6. 电脑族的饮食建议
7. 缉拿上班族十大饮食杀手
8. 办公一族4大饮食危机
9. 盒饭加工绝对“见光死”，午餐不合理已危及白领
10. 办公室里的健康美味
11. 英调查：办公室吃饭卫生有隐患
12. 白领保健食谱
13. 白领必读：方便面如何吃出健康？
14. 白领吃剩饭，不怕传染病？
15. 盒饭，吃不吃？中国白领的午餐调查
16. 白领一族十大饮食危机
17. office就餐5点建议
18. 办公一族十大饮食危机
19. 白领女性如何安排三餐
20. 白领的健康饮食新花样
21. 白领丽人每“食”每分
22. 上班族一的7条饮食对策
23. 白领饮食结构不合理
24. 白领：午饭最好“换”着吃
25. 白领当防肠胃无故闹情绪
26. 办公族三餐后的饮食危机
27. 都市上班族7条饮食对策
28. 爱吃的白领看过来
29. 白领一族的八大饮食攻略
30. 白领养生保健之饮食篇
31. 白领女性的营养饮食
32. 办公室白领一族的饮食恶习全实录
33. 白领午餐四大禁忌
34. 白领吃午餐有四大禁忌
35. 白领女性的营养选择
36. 给白领的饮食建议
37. 白领食谱
38. 上班族：我该吃什么？
39. 白领最缺维他命
40. 白领最缺哪些营养素？
41. 白领人士小心高脂肪饮食损害大脑
42. 白领阶层怎么吃
43. 上班族妈妈如何坚持母乳喂养
44. 白领女性饮食经
45. 白领丽人爱自己需要食分注意
46. “应酬饭”不好吃，白领饮食之道
47. 白领饮食3原则
48. “白领”的日常注意的饮食营养
49. 上班族减重食谱
50. 上班族的一日三餐
51. 白领女性的饮食安排
美容护肤
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2. 电脑美眉应该这样护理肌肤
3. 白领美女的晚间护肤要领
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5. 白领美眉的发型指南
6. IT女性如何防面部衰老？
7. 在电脑前面依然美丽
8. 办公室女孩的美容课
9. 辐射一族的护肤策略
10. IT女性防面部衰老真解
11. 网络操作者精心养颜宝
12. 上班族保湿时刻表
13. 白领丽人的秋冬服饰（多图）
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15. 白领女性完全穿鞋守则
16. 白领丽人典雅中的时尚
17. 上班族的保湿时刻表
健身运动
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3. 电脑族适合的健身活动
4. 电脑族保健操
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9. 办公一族健身莫等闲
10. 办公一族让颈部松松绑
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14. 办公室里的美丽运动
15. 品尝白领瘦身茶
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18. 白领瘦身饮食秀
19. “高龄”网虫健身要则
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22. 上班族的绝佳瘦身时机
23. 秋季办公室窈窕“秘密战”
24. 透析白领男士的健身营养[图]
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26. 办公一族锻炼忌突然发力
27. 久坐办公室运动“软着陆”
28. 男性上班族简易运动
29. 上班族桌边保健操
30. 上班族的下班操
31. 上班族瘦身攻略
32. 在办公室做体操
33. 办公室体操
34. 办公室里做的操
35. 办公室的小体操
36. 办公室的健身术
37. 办公室三分钟健身法
38. 办公室里如何锻炼
39. 办公室咖啡瘦身的最佳时间
40. 办公室减肥操
41. 形体操让白领男士更具魅力
42. 适于白领男士的腹部体操
43. 简易白领健身操
44. 伏案白领5分钟轻松操
45. 白领上班族最需要的运动
46. 白领女性的颈部保健操
47. 白领男士的腹部体操
48. 白领健身“秘笈”
49. 白领女性十大减肥误区
50. 白领男性要减肥
51. 白领男性，心宽体不胖
52. 白领男性如何远离肥胖
53. 白领男人，看看你的腰带扣
54. 上班族最需要什么样的运动
疾病防治
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4. 放假大开吃戒要不得，上班族易患“节后综合征”
5. 工作压力大生活无规律，三成白领耳朵有病
6. 上班族应预防“节后综合症”
7. 上班族有哪些疾病隐患，如何做自己健康的主人？
8. 白领成胃病高发人群，工作压力大滥饮滥食是主因
9. 白领职业病何时获“劳保”
10. 和“白领综合征”说再见
11. 办公室女性常见病攻略
12. 疼使人坐卧不安，肌肉骨骼失调纠缠办公族
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14. 久坐电脑前易患“腰突症”
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21. 4个白领就有1个是“脂肪肝”
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40. 脂肪肝袭向“办公族”
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43. 白领阶层小心高技术病
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49. 高科技办公室将引发大量职业病
50. 上班族6种疾病在偷袭
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52. 白领警惕心理慢性疲劳
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54. “白领”更需维生素C 55. 研究称白领女性压力大抑郁症患病率高
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62. 警惕办公室“坐”出颈椎病
63. 白领小心写字楼综合征
64. 白领易患隐匿性抑郁症
饮食调理
坐办公室者吃什么好
做文字工作或经常操作电脑的人容易视力下降。维生素A可预防此症。每星期吃三根胡萝卜，即可保持体内维生素A的正常含量。整天呆在办公室日晒的机会少，易缺乏维生素D而患骨质疏松，需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物。
推荐菜品：芫荽龙鱼羹
材料：新鲜海鱼肉480克，冬笋、草菇各40克，鸡蛋白1只，鸡肝20克，上汤4杯，红辣椒2根，芫荽叶少许。
做法：
1、将新鲜的海鱼洗净，蒸熟起肉。
2、冬笋、草菇和鸡肝洗净，氽水过冷水，分别切成小块；红辣椒洗净，切开去籽，切菱形块。
3、将上汤放锅内，下冬笋、草菇和鸡肝，以盐调味，加入海鲜肉，待煮沸后下红辣椒，倒入蛋白推匀，撒上芫荽即可。
电脑族合理饮食增强记忆
随着办公自动化和计算机的广泛应用，人们越来越长时间的使用电脑，记忆力减退几乎是普遍现象。但如能早期注意饮食调理，即可改善记忆功能，提高反应能力，防止记忆力减退。
1.多进食一些含有胆碱的食物。人脑中含有大量乙酰胆碱，记忆力减退的人大脑中乙酰胆碱的含量明显减少，老年人更是如此。补充乙酰胆碱是改善记忆力的有效方法之一。鱼、瘦肉、鸡蛋(特别是蛋黄)等都含有丰富的胆碱。
2.补充卵磷脂。卵磷脂能增强脑部活力，延续脑细胞老化，并且有护肝、降血脂、预防脑中风等作用。蛋黄、豆制品等含有丰富的卵磷脂，不妨适量进食。
3.多食碱性和富含维生素的食物。碱性食物对改善大脑功能有一定作用。豆腐、豌豆、油菜、芹菜、莲藕、牛奶、白菜、卷心菜、萝卜、土豆、葡萄等属碱性食物。新鲜蔬菜、水果，如青椒、金针菜(黄花)、荠菜、草莓、金橘、猕猴桃等，都含有丰富的维生素。
4.补充含镁食品。镁能使核糖核酸进入脑内，而核糖核酸是维护大脑记忆的主要物质。豆类、荞麦、坚果类、麦芽等含有丰富的镁。
5.适当进食人参、枸杞、胡桃、桂圆、鳝鱼等补益食品。
6.食用富含蛋黄卵磷脂、ω-3多不饱和脂肪酸、维生素E及其它的多种维生素和矿物质的食物。卵磷脂是大脑营养素，它能提高记忆力和思维能力，蛋黄卵磷脂的吸收利用率则要较其它的卵磷脂高好几倍。Ω-3多不饱和脂肪酸除了有延缓大脑衰老，提高记忆力的功效外，还能降低血中甘油三酯、胆固醇含量；改善血管弹性，还可以防治高血压、动脉硬化、冠心
电脑操作者要加强营养
将营养与电脑联系起来，会让人觉得有些神经兮兮。其实，电脑与营养之间还真有密切联系。干什么都需要健康，而想有良好健康，就必须加强营养。电脑操作中，营养问题地直无人重视，这真是个天大的误区。
操作电脑，有一个特征，那就是我们必须时刻盯着屏幕，电脑内部的所有信息只有在屏幕上显示，我们才有可能调动里面的程序，才能做到对电脑的有效控制。很多人都有一个共同的感觉，就是刚打开电脑的时候，干劲挺大，但过不了多一会儿，脑子就有些发木，再过一会儿，更是觉得脑子两侧有些“跳疼”，蹦蹦蹦跳个不停，疼得厉害。这是为什么呢？除了因为疲劳外，更重要的一个原因，就是供给脑子的营养己不充足，大脑一旦饥饿，就要疼痛。大脑很耗能，每天需要人体总热量的一半左右，操作电脑更需要热量和糖分。因为我们一刻也离不开观察屏幕，所以大脑就一刻也离不开充足的养分。当营养不充分时，大脑就会将全身各处的养分和血糖统统调到脑部，以保证大脑和眼睛的正常工作。为了给大脑供能，全身血管不得不紧缩。特别是脑部血管更要努力引缩。结果，时间长了就会头疼。
讲清了这个道理，我们就知道，操作电脑，加强营养，就是是一个可有可无的问题，而是一个必须重视的问题。因此，在操作电脑前，我们不妨检查一下供给脑部的热量是否充分；操作过程中也应该不时地补充营养，比如喝牛奶或豆浆，吃个鸡蛋，吃块巧克力或糖果。总之，营养问题不可小视，不要以为只有操作电脑的技能重要，其他知识都无所谓。
电脑操作者的合理膳食
人们使用电脑越来越广泛，电脑虽然给人们的工作、学习和生活带来方便，但是使用电脑的室内环境正负离子失去平衡，对人体的健康有一定副作用，会引起自律神经失调、忧郁症，另外，电脑荧光屏不断变幻和上下翻滚的各种字符会刺激眼睛，电脑操作者常会感到眼睛疲劳、肩酸背痛。如在缺水、营养不足、缺乏维生素的状况下工作，身体对辐射的抵抗能力下降，就容易患病。
为了防止电脑操作者患上述职业病，应注意合理膳食。
早餐应吃好，营养充分，以保证旺盛的精力，并有足够的热量。
中餐应多吃含蛋白质高的食物，如瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡鸭、动物内脏、各种鱼、豆类及豆制品。
晚餐宜清淡，多吃含维生素高的食物，如各种新鲜蔬菜，饭后吃点新鲜水果。
同时，选用含磷脂高的食物以利健脑，例如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等。
还要有意识多选用保护眼睛的食物、保护眼睛健康，防止近视及其他眼疾，健眼的食物有各种动物的肝脏、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡萝卜、青菜、菠菜、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果。
此外，电脑操作者在工作1-2个小时后，应活动一下全身，做眼保健操，只要注意膳食结构和劳逸结合，就能增强身体的抵抗力，防止有关疾病发生。
电脑族饮食应均衡
意大利最新一期健康杂志指出，长期在电脑前工作，是否会致癌或对人体有害虽然还没有定论，但是均衡的饮食却有助于防止电脑操作人员罹患这种科技疾病。
?意大利营养专家指出，如果电脑族在上班前早餐吃得好，有充足的营养和热量维持旺盛的精力，并多选用保护眼睛的食物，对于防止近视或其他眼部疾病有很大的效用。这些学者指出电脑屏幕不断变纪和上下滚动会的符号会刺激眼睛，引起眼睛疲劳，所以有一定的伤害，另外，由于放置电脑的环境中正负离子失衡，可可能引起使用者自律神经失调产生忧郁症。
?他们同时建议电脑族，避免长时间在电脑桌前注视电脑屏幕，应偶尔起身运动僵化的身体和视神经；如若不然，先在饮食上力求均衡，才能抵抗这种科技病。
电脑族的饮食建议
当今，电脑的使用越来越广泛，给人们的工作、学习、生活带来了极大的方便。但是，电脑也会给操作人员带来了有碍健康的因素。为预防电脑族的职业病，必须注意合理的膳食、营养结构。
1、多吃蛋白高的食物
蛋白质是人体细胞的“灵魂”。应多吃瘦肉、牛肉、羊肉、鸡、鸭、动物内脏、鱼及豆制品，电脑操作人员尤其要多吃豆类食品。
2、多吃含维生素高的食物
它具有调节神经等作用。据统计，我们每天摄入体内的维生素中，70%的维生素来自蔬菜。含维生素较高的蔬菜有韭菜、菠菜、青蒜、金针菇、番茄、黄瓜及水果等。
3、多吃些含磷脂高的食物这些食品是大脑的“能源”之一。如蛋黄、虾、核桃、花生、牡蛎、乌贼、银鱼、青鱼中都含有较高的磷质。
4、多吃健眼的食物。
这类食物有动物内脏和奶油、小米、胡萝卜、黄花菜、枸札子及各种新鲜水果。
白领的健康饮食新花样
“迷你”食品定时“充电”
紧张繁杂的事务，经常令白领们在进餐时只能简单地吃上几口，营养不能满足机体代谢的需要。每隔两小时就少量进食，一杯脱脂奶或营养麦片，几片面包或若干块饼干足矣。
最佳中式、西式早餐
想在早晨多睡片刻而没有太多时间进餐者，
可以选择以下两种早餐方式：一是西式早餐——牛奶＋面包＋水果；二是中式早餐——豆浆＋煮鸡蛋＋面包 。
商务餐尽量远离海鲜
海鲜中存在寄生虫和细菌的比率很高，酒楼餐馆追求味道的鲜美，烹煮时往往不够充分，当人们品尝其鲜美时，也许病已从口入。
提防夜餐综合症
夜餐时间较晚，持续时间较长，食物中脂肪和碳水化合物含量过高而维生素和矿物质含量不足时，危害甚大。一则容易发胖；二则容易导致失眠，还容易诱发神经衰弱症。
吃水果要小心
工作压力大，容易患消化道溃疡病，不宜吃柠檬、杨梅、李子、山楂等酸性水果。新鲜菠萝能诱发过敏、头痛，应在盐水中浸泡30分钟后再吃。甘蔗、新鲜荔子、橘子等含糖量很高，空腹食用会刺激胃黏膜，使得脾胃胀满、胃痛加剧。香蕉味道鲜美、质地柔软，但性寒，多食容易导致腹泻。
饮酒的取舍
每天饮用20—30毫升红葡萄酒，可以使心脏病的发病率降低75%。而饮啤酒过量会加速心肌衰老，使血液内铅含量增加。
电脑操作者吃什么
维生素A对预防视力减弱有一定效果。每星期吃三次胡萝卜，即可保持体内维生素A的正常含量。办公室里日晒机会少，容易缺乏维生素D，患骨质疏松症，需要多吃海鱼、动物肝脏、蛋黄等富含维生素D的食物。
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