白领族之饮食调理-美容护肤 -健身运动- 疾病防治

饮食调理
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' q  [1 }2 Y3 ^& }+ x8 M. d$ ]2 P
1. 坐办公室者吃什么好　

# ~% v9 J- h$ J. h! O, D1 l$ t: h2. 电脑族合理饮食增强记忆　

) [2 u' b( O1 a5 z/ R5 y3. 电脑操作者要加强营养　
7 L% r8 D9 ~  v. a# D: u" r* s" E
4. 电脑操作者的合理膳食　
' R0 n$ S( V7 N1 ]
5. 电脑族饮食应均衡　
# A' C" W) X: d$ ?, g% U1 d
8 N- j( L5 P2 _# |' k6. 电脑族的饮食建议

; T9 ^% ?0 C* i1 L# k! r7. 缉拿上班族十大饮食杀手
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8. 办公一族4大饮食危机　
: s* a" \3 g+ L
9. 盒饭加工绝对“见光死”，午餐不合理已危及白领　

3 l5 H, w/ {& R) e) ]& j10. 办公室里的健康美味　
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11. 英调查：办公室吃饭卫生有隐患　

1 }. s( e, b5 Y$ ?12. 白领保健食谱　

13. 白领必读：方便面如何吃出健康？　

14. 白领吃剩饭，不怕传染病？　

15. 盒饭，吃不吃？中国白领的午餐调查
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1 H( s: @& [& Y% m% `17. office就餐5点建议　

18. 办公一族十大饮食危机　
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19. 白领女性如何安排三餐

; f- o9 T7 n; A; V  v) u7 x3 U20. 白领的健康饮食新花样　
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21. 白领丽人每“食”每分　
: H% q$ ]0 q8 `4 ~+ M7 F
8 T' B8 H1 @/ m22. 上班族一的7条饮食对策　
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/ h6 r1 V1 \, h: V) N23. 白领饮食结构不合理　
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6 A4 o& u6 D. P9 ]24. 白领：午饭最好“换”着吃　
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' S( M" a# u0 Z25. 白领当防肠胃无故闹情绪　
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26. 办公族三餐后的饮食危机
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27. 都市上班族7条饮食对策　
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0 L6 v( t1 I3 @, d- `2 {( e( W7 `28. 爱吃的白领看过来　
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& v+ I$ G! V# S5 Q( E4 _29. 白领一族的八大饮食攻略　

30. 白领养生保健之饮食篇　

31. 白领女性的营养饮食　

32. 办公室白领一族的饮食恶习全实录　

2 ^8 @$ P# J6 N: J33. 白领午餐四大禁忌
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34. 白领吃午餐有四大禁忌

! ^, y/ R1 l  L1 @1 }35. 白领女性的营养选择　
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# [6 [2 Z6 d" V36. 给白领的饮食建议　

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: A' }/ H- F& N6 U  d/ e5 H38. 上班族：我该吃什么？　

1 }/ l7 ]; C* V1 n& \# Q/ o3 _39. 白领最缺维他命　
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40. 白领最缺哪些营养素？
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* B& W  Q1 v% I7 O" p: J( r' P41. 白领人士小心高脂肪饮食损害大脑　
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42. 白领阶层怎么吃　
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# I. ^9 O$ O* d1 ~43. 上班族妈妈如何坚持母乳喂养　
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1 _+ G9 ~; ]3 k- W" x; a- y44. 白领女性饮食经　

45. 白领丽人爱自己需要食分注意　
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46. “应酬饭”不好吃，白领饮食之道

47. 白领饮食3原则　

, `# d/ a+ C- n" H" W48. “白领”的日常注意的饮食营养　
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' m( y* x$ w0 v5 W  t49. 上班族减重食谱　

50. 上班族的一日三餐　

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美容护肤

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1. IT女性防辐射小招术　
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& d$ |) s" m$ z- m  B8 F, H4 v2. 电脑美眉应该这样护理肌肤

3. 白领美女的晚间护肤要领　

5 ^. y1 f7 u/ T# d$ H9 r4. 教你办公室做美容茶　
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1 f8 E! o! ?' `5 E' o5. 白领美眉的发型指南　
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: j- ?) ^6 d1 g: B. Q& f/ {6. IT女性如何防面部衰老？

$ w/ B, d4 e4 R) M# C7. 在电脑前面依然美丽　
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8. 办公室女孩的美容课　

9. 辐射一族的护肤策略　
4 B' \* e% c2 d+ S" }
- y0 w3 o0 V; M5 T7 ?10. IT女性防面部衰老真解　
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11. 网络操作者精心养颜宝

& c% z9 e  q$ r3 p* V! J1 \4 {12. 上班族保湿时刻表　
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13. 白领丽人的秋冬服饰（多图）　

9 E+ p/ h2 k& Y2 D, h+ q14. 冷色系化出“白领妆”　
) o$ s, M) ^% E  N! r# p
15. 白领女性完全穿鞋守则　

4 V$ |( I! M& w2 x; `. h) b" h! Z8 c16. 白领丽人典雅中的时尚　

, I0 z% |) a, z$ x! }17. 上班族的保湿时刻表　
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" C) L- U' W  v! Z1 f健身运动


1. 白领女性的能量加速度消耗　

- l* s  u6 B. r. r5 k4 Z+ g" C2. 白领健身发泄压力反伤身，运动后不适应立即就医　

" X6 h# n) B" k4 {$ Q; A3. 电脑族适合的健身活动　

4 `7 o+ \2 l) z$ [/ ]% }4. 电脑族保健操　

5. 坐班族如何摆脱粗壮大腿　
$ d6 J) T. `$ d/ `. Y1 v
6. 长假后专家教你办公室健身　

9 B4 {/ U7 R+ D7. 办公室咖啡瘦身秘诀！　

8. 白领健身房里锻炼反生病　
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& e; D, i) x% F) u. c/ d9. 办公一族健身莫等闲　

$ e  K! K/ h% T) ]3 ~" u/ q( ^! N10. 办公一族让颈部松松绑

11. 上海百位白领丽人体验瑜伽的古老与神秘　
) K% q5 h* P( B* b, ^7 O8 g
12. 美体全天候，办公室美臀　
5 s/ s# F+ v* B
  f* @0 z" k7 ?% L13. 在办公室偷闲15分钟　

14. 办公室里的美丽运动　

; o0 f1 T+ U) A; m15. 品尝白领瘦身茶　
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16. 白领孕妇运动缺乏猛吃水果？　
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( v0 ]+ X  M% l7 |' r8 C" z17. 办公室女性美体问题　
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18. 白领瘦身饮食秀　

19. “高龄”网虫健身要则　

+ p: m5 d3 Y( E8 J. M2 _4 l  x" s; h20. 白领的最爱：水中健美操

21. “办公族”的假日健身　
1 Y5 S1 ]# P+ x2 }  @, A# j
22. 上班族的绝佳瘦身时机　

( ~5 [) v7 g9 e2 @$ k23. 秋季办公室窈窕“秘密战”　
! |# P9 [' p  J- e
# ~. W" v+ v2 E) [5 ]" @24. 透析白领男士的健身营养[图]　
" a! L: P, G: Z$ `
25. 白领男人：看看你的腰带扣　

26. 办公一族锻炼忌突然发力

27. 久坐办公室运动“软着陆”

7 s6 L! v/ ~$ T$ z9 [6 p28. 男性上班族简易运动
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" h. F9 h/ a) q/ f7 u. w! O2 @0 Q29. 上班族桌边保健操　

7 y& Y( ^& a* w( J( K: I, ]& S- B" M30. 上班族的下班操　

31. 上班族瘦身攻略
) B* Z" ?. r. v6 j' U
+ r  W7 {  v& r/ ]! H32. 在办公室做体操　

33. 办公室体操　
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34. 办公室里做的操

35. 办公室的小体操　
7 m* i- T0 u# F5 K1 ?. g
36. 办公室的健身术　

, }4 n3 ]) f9 T' ^9 Z+ t37. 办公室三分钟健身法　

38. 办公室里如何锻炼　

5 n( F& ^& H( _" _; f) c39. 办公室咖啡瘦身的最佳时间
40. 办公室减肥操　　
9 M/ D: w, h9 A3 Y, R
41. 形体操让白领男士更具魅力

/ U- s) G* ?' L6 B: s, e42. 适于白领男士的腹部体操

1 f/ B% i! @% `; W43. 简易白领健身操

44. 伏案白领5分钟轻松操
* ?* M/ J9 _- X: [9 @5 V- b& o
9 w) n# ~, H& X* r" o45. 白领上班族最需要的运动　
3 w$ L; u5 A. ?4 s5 |0 o
46. 白领女性的颈部保健操　

% I# a) B$ F3 S3 C' V47. 白领男士的腹部体操　
8 c( I9 w1 S. b: K
& {9 R" \# J0 f! l. d, {4 \: X( D, u$ `48. 白领健身“秘笈”

49. 白领女性十大减肥误区
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- }; N3 ]& G8 W+ E) \$ Q- s" p50. 白领男性要减肥　
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% C- D1 A% t4 `51. 白领男性，心宽体不胖　
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52. 白领男性如何远离肥胖
9 @% f' v! ^+ f9 e- q# p
53. 白领男人，看看你的腰带扣　

54. 上班族最需要什么样的运动　



0 l% z' t/ P* c; g4 R& \7 b/ R疾病防治
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4 |) g& X# I0 W3 q0 ]+ d6 J1. 警惕白领“年龄恐惧症”　

6 A8 g% Y+ P( X0 D% k9 h- U2. “热恋”办公桌当心颈椎病　

( z7 ?( ?, F2 ]5 @' s! W3. 电脑血栓症威胁IT人　

/ J3 r% \$ ~; `2 r9 o" b0 f  c4. 放假大开吃戒要不得，上班族易患“节后综合征”

! V" a8 B( B! Z* u" {& }, A5. 工作压力大生活无规律，三成白领耳朵有病　
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6. 上班族应预防“节后综合症”　

7. 上班族有哪些疾病隐患，如何做自己健康的主人？　
8 ^0 M+ L9 W8 h+ O, ?) v8 a3 m8 K
* j) x. h0 v0 _  w3 d; {/ R8. 白领成胃病高发人群，工作压力大滥饮滥食是主因　

9. 白领职业病何时获“劳保”　
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4 {: `6 Y! H* S% }# ?% I10. 和“白领综合征”说再见　
( Z: P+ f5 l# E+ z
11. 办公室女性常见病攻略　
' a# X' e4 ?+ p0 Y% I
12. 疼使人坐卧不安，肌肉骨骼失调纠缠办公族　
/ n& f+ ^: u8 l* T( S0 Z
1 c1 e6 m$ r5 p13. 办公族腰突症患者增多，游泳有助挺直腰杆　
9 C4 q* |) c, M& I5 f8 Q
14. 久坐电脑前易患“腰突症”　
* s: C& g4 ~2 |% I( G
15. 脂肪肝盯上城市白领　
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1 A; s1 c- r' k" x16. 白领女性遭遇烦恼：计算机皮肤病皮肤出现红斑　
: ?! p; U; ^( n! D8 s$ M: \3 o
6 A$ p8 l& @1 ?4 h17. 压力大淘汰率高，强迫症成年轻白领阶层高发病　
0 h2 z, d4 Z0 \: e
18. 写字楼里的蟑螂传播乙肝病毒　

% `2 B" {1 l2 V19. 杂乱的办公桌让你容易生病　

20. 高血压“缠”上年轻白领　
' D2 l! E3 ~4 C8 E. `5 ?# p/ k
21. 4个白领就有1个是“脂肪肝”　
5 ~. Z7 V$ L; ], ?7 Z) s7 P' T
, l. @6 i* e! K22. 白领春季防感冒妙法　
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8 a/ V% F# g) h& @1 {23. 白领需警惕心理慢性疲劳　
0 E8 F% |% O8 ^  s* `- j+ H
24. 办公室常见病与对策　
% D* O5 U& W* ]
25. 颈肩背疼痛困扰办公族　

9 u9 ?- p1 T" e26. 年轻白领挺不直脊梁，腰椎间盘突出症呈现低龄化　
) P/ |6 Q4 }9 V2 s" W" P
27. 白领女性易产前抑郁　

28. 办公室人员患电脑病是职业病吗？　

/ j7 [, u/ z5 C- w$ _: O29. 电脑族尤需警惕e栓塞　

30. 当心5种“白领病”

& {6 X$ M! t& A6 k) J4 i# e31. 多坐少动，城市白领人群中高达30%人患有脂肪肝　
) g6 y  [# H- B3 l' P8 W9 ~% o
32. 颈椎病越来越年轻，长期用电脑人发病率高　

33. 写字楼的“3点综合症”　
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/ I7 D$ u9 T4 w7 e" X, U34. 长期用电脑易带来哪些病　

: U' Y; a4 o, B6 Q3 \$ p" \35. 办公室里流行什么病？　
2 \8 m- W) i- d
) C7 D, l7 W1 J' w) e, c% l" ?6 N36. 强迫偏执心理缠上白领司机　
$ J) R' S. x! I. n" u* r6 r
& A8 O: X' r) R1 k37. 白领如何远离讨厌的青春痘？　

38. 忙碌白领要防“胃肠职业病”　
5 R* q9 x: W0 T' u
39. 白领丽人如何远离讨厌的痘痘　

40. 脂肪肝袭向“办公族”　
, s! f1 }! Q) |5 w& u' a1 h
1 U1 @( Q  J  q5 |41. 白领女性常见病症的解决之道　
; Q1 k" ~. v, M- C& ?, l
8 I" Y) k* c0 g42. 办公室一族秋冬要当心螺旋杆菌　

43. 白领阶层小心高技术病　

44. 日本：1/3办公室上班族患干眼病　
6 \* h1 [; N) q- a
" V4 r, c2 X6 _  l45. 办公族易患的五种疾病　
& `1 Y4 D) p" C$ w" o$ _% u
6 a! }8 r1 Z& m4 \& T% n* s3 F) w$ d8 q6 G46. 空调久吹屏前常坐，年轻白领高发风湿痛　
$ b6 @* w6 U7 P9 ?( l/ Y5 P* }
. g- }- [2 A1 R5 K47. 白领人士易患白内障领带系得太紧是元凶　

( @8 x5 j( A3 Y' o7 |48. 警惕写字楼里的传染病
( ~6 e) ^+ U3 X  C; m8 v0 M
49. 高科技办公室将引发大量职业病　
5 s! O5 K/ B  W; |5 P5 g' t& p2 V, Y
% Q. [. n' [5 r* |1 F50. 上班族6种疾病在偷袭

51. 白领为何小毛病不断　
3 C' M: I  C% v; m
) |4 s8 |$ o: A5 h: v52. 白领警惕心理慢性疲劳　

53. 白领睡眠障碍发病率高　
! ~3 ]4 O' n9 G7 C
54. “白领”更需维生素C

55. 研究称白领女性压力大抑郁症患病率高　
  L: N. k% `8 r# \. b' P0 L
56. 干眼症偷袭京城白领　
$ A/ H. I$ u# H5 s" k: m' Q! _9 W
  k5 }' k- z! r: x7 ]57. 专家提示：都市白领干眼症增多　
8 y5 \2 l8 C7 q3 R
! `! v3 |3 X4 }+ o& ~' ~2 B58. 办公室工作人员如何预防颈椎病？

( O4 q' i% I2 Z% r8 _59. 久坐办公室易患大肠癌吗？　
$ A- h$ N$ l! P8 @% F
60. 白领妈妈当心生出佝偻儿　

; `/ p. O' T& q9 v1 X3 y61. 慎防办公室职业病　
% o4 Q2 T9 ~  ~  D4 A
62. 警惕办公室“坐”出颈椎病　

. c8 R$ O; w! q: D, ?9 N63. 白领小心写字楼综合征
% F& K  N7 x+ m6 j% h/ n
64. 白领易患隐匿性抑郁症　




$ m0 n7 r0 l7 s# L/ D& ~+ G

饮食调理



坐办公室者吃什么好

　　做文字工作或经常操作电脑的人容易视力下降。维生素A可预防此症。每星期吃三根胡萝卜，即可保持体内维生素A的正常含量。整天呆在办公室日晒的机会少，易缺乏维生素D而患骨质疏松，需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物。
　　推荐菜品：芫荽龙鱼羹
, f' H: t8 M* t! }8 m( l+ V. `. x% L　　材料：新鲜海鱼肉480克，冬笋、草菇各40克，鸡蛋白1只，鸡肝20克，上汤4杯，红辣椒2根，芫荽叶少许。
) I7 f( e6 z% |! }' l0 w! F　　做法：
　　1、将新鲜的海鱼洗净，蒸熟起肉。
' u, W2 c# }: R  b　　2、冬笋、草菇和鸡肝洗净，氽水过冷水，分别切成小块；红辣椒洗净，切开去籽，切菱形块。
　　3、将上汤放锅内，下冬笋、草菇和鸡肝，以盐调味，加入海鲜肉，待煮沸后下红辣椒，倒入蛋白推匀，撒上芫荽即可。
) r- f" c7 Z2 k


( Z% f, n' B/ j) ?电脑族合理饮食增强记忆

　　随着办公自动化和计算机的广泛应用，人们越来越长时间的使用电脑，记忆力减退几乎是普遍现象。但如能早期注意饮食调理，即可改善记忆功能，提高反应能力，防止记忆力减退。
% B' s: ]1 v; ]% \( _& c& J　　1.多进食一些含有胆碱的食物。人脑中含有大量乙酰胆碱，记忆力减退的人大脑中乙酰胆碱的含量明显减少，老年人更是如此。补充乙酰胆碱是改善记忆力的有效方法之一。鱼、瘦肉、鸡蛋(特别是蛋黄)等都含有丰富的胆碱。
( o; x. _& W( [5 T　　2.补充卵磷脂。卵磷脂能增强脑部活力，延续脑细胞老化，并且有护肝、降血脂、预防脑中风等作用。蛋黄、豆制品等含有丰富的卵磷脂，不妨适量进食。
　　3.多食碱性和富含维生素的食物。碱性食物对改善大脑功能有一定作用。豆腐、豌豆、油菜、芹菜、莲藕、牛奶、白菜、卷心菜、萝卜、土豆、葡萄等属碱性食物。新鲜蔬菜、水果，如青椒、金针菜(黄花)、荠菜、草莓、金橘、猕猴桃等，都含有丰富的维生素。
; s% ~* ?' B4 r) i+ o+ h　　4.补充含镁食品。镁能使核糖核酸进入脑内，而核糖核酸是维护大脑记忆的主要物质。豆类、荞麦、坚果类、麦芽等含有丰富的镁。
5 M& c- f& }: j# A4 K+ I& c　　5.适当进食人参、枸杞、胡桃、桂圆、鳝鱼等补益食品。
　　6.食用富含蛋黄卵磷脂、ω-3多不饱和脂肪酸、维生素E及其它的多种维生素和矿物质的食物。卵磷脂是大脑营养素，它能提高记忆力和思维能力，蛋黄卵磷脂的吸收利用率则要较其它的卵磷脂高好几倍。Ω-3多不饱和脂肪酸除了有延缓大脑衰老，提高记忆力的功效外，还能降低血中甘油三酯、胆固醇含量；改善血管弹性，还可以防治高血压、动脉硬化、冠心

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6 K, ^4 A- h, S6 X8 V
电脑操作者要加强营养

! h, q$ f$ j. M- c! y5 X/ Q　　将营养与电脑联系起来，会让人觉得有些神经兮兮。其实，电脑与营养之间还真有密切联系。干什么都需要健康，而想有良好健康，就必须加强营养。电脑操作中，营养问题地直无人重视，这真是个天大的误区。
　　操作电脑，有一个特征，那就是我们必须时刻盯着屏幕，电脑内部的所有信息只有在屏幕上显示，我们才有可能调动里面的程序，才能做到对电脑的有效控制。很多人都有一个共同的感觉，就是刚打开电脑的时候，干劲挺大，但过不了多一会儿，脑子就有些发木，再过一会儿，更是觉得脑子两侧有些“跳疼”，蹦蹦蹦跳个不停，疼得厉害。这是为什么呢？除了因为疲劳外，更重要的一个原因，就是供给脑子的营养己不充足，大脑一旦饥饿，就要疼痛。大脑很耗能，每天需要人体总热量的一半左右，操作电脑更需要热量和糖分。因为我们一刻也离不开观察屏幕，所以大脑就一刻也离不开充足的养分。当营养不充分时，大脑就会将全身各处的养分和血糖统统调到脑部，以保证大脑和眼睛的正常工作。为了给大脑供能，全身血管不得不紧缩。特别是脑部血管更要努力引缩。结果，时间长了就会头疼。
　　讲清了这个道理，我们就知道，操作电脑，加强营养，就是是一个可有可无的问题，而是一个必须重视的问题。因此，在操作电脑前，我们不妨检查一下供给脑部的热量是否充分；操作过程中也应该不时地补充营养，比如喝牛奶或豆浆，吃个鸡蛋，吃块巧克力或糖果。总之，营养问题不可小视，不要以为只有操作电脑的技能重要，其他知识都无所谓。



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9 D6 ]/ I" G$ Q, ^% |电脑操作者的合理膳食

" ~0 \0 T3 G( U- f7 _5 d! J: ]2 R　　人们使用电脑越来越广泛，电脑虽然给人们的工作、学习和生活带来方便，但是使用电脑的室内环境正负离子失去平衡，对人体的健康有一定副作用，会引起自律神经失调、忧郁症，另外，电脑荧光屏不断变幻和上下翻滚的各种字符会刺激眼睛，电脑操作者常会感到眼睛疲劳、肩酸背痛。如在缺水、营养不足、缺乏维生素的状况下工作，身体对辐射的抵抗能力下降，就容易患病。
　　为了防止电脑操作者患上述职业病，应注意合理膳食。
- ~% V+ F" C( R. K0 R! ~　　早餐应吃好，营养充分，以保证旺盛的精力，并有足够的热量。
　　中餐应多吃含蛋白质高的食物，如瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡鸭、动物内脏、各种鱼、豆类及豆制品。
　　晚餐宜清淡，多吃含维生素高的食物，如各种新鲜蔬菜，饭后吃点新鲜水果。
　　同时，选用含磷脂高的食物以利健脑，例如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等。
1 \+ j9 e+ I) V4 e/ U& Z* b　　还要有意识多选用保护眼睛的食物、保护眼睛健康，防止近视及其他眼疾，健眼的食物有各种动物的肝脏、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡萝卜、青菜、菠菜、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果。
　　此外，电脑操作者在工作1-2个小时后，应活动一下全身，做眼保健操，只要注意膳食结构和劳逸结合，就能增强身体的抵抗力，防止有关疾病发生。
9 x3 T+ K0 T; ]


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  `7 Z) n0 A, `1 R6 W& R/ ~2 D电脑族饮食应均衡

: X8 Q& }& V) l  b8 [　　意大利最新一期健康杂志指出，长期在电脑前工作，是否会致癌或对人体有害虽然还没有定论，但是均衡的饮食却有助于防止电脑操作人员罹患这种科技疾病。
　　?意大利营养专家指出，如果电脑族在上班前早餐吃得好，有充足的营养和热量维持旺盛的精力，并多选用保护眼睛的食物，对于防止近视或其他眼部疾病有很大的效用。这些学者指出电脑屏幕不断变纪和上下滚动会的符号会刺激眼睛，引起眼睛疲劳，所以有一定的伤害，另外，由于放置电脑的环境中正负离子失衡，可可能引起使用者自律神经失调产生忧郁症。
7 \0 \0 g0 ?4 b3 c; m, o　　?他们同时建议电脑族，避免长时间在电脑桌前注视电脑屏幕，应偶尔起身运动僵化的身体和视神经；如若不然，先在饮食上力求均衡，才能抵抗这种科技病。
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电脑族的饮食建议
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　　当今，电脑的使用越来越广泛，给人们的工作、学习、生活带来了极大的方便。但是，电脑也会给操作人员带来了有碍健康的因素。为预防电脑族的职业病，必须注意合理的膳食、营养结构。
　　1、多吃蛋白高的食物
　　蛋白质是人体细胞的“灵魂”。应多吃瘦肉、牛肉、羊肉、鸡、鸭、动物内脏、鱼及豆制品，电脑操作人员尤其要多吃豆类食品。
　　2、多吃含维生素高的食物
　　它具有调节神经等作用。据统计，我们每天摄入体内的维生素中，70%的维生素来自蔬菜。含维生素较高的蔬菜有韭菜、菠菜、青蒜、金针菇、番茄、黄瓜及水果等。
4 m) h! S: B( `$ n! M$ k4 ]* U　　3、多吃些含磷脂高的食物这些食品是大脑的“能源”之一。如蛋黄、虾、核桃、花生、牡蛎、乌贼、银鱼、青鱼中都含有较高的磷质。
　　4、多吃健眼的食物。
& F* N4 h- W! z: o: U2 a, Q　　这类食物有动物内脏和奶油、小米、胡萝卜、黄花菜、枸札子及各种新鲜水果。
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白领的健康饮食新花样

4 f$ O* X, ?. E+ h5 z0 M( Q　　“迷你”食品定时“充电”
　　紧张繁杂的事务，经常令白领们在进餐时只能简单地吃上几口，营养不能满足机体代谢的需要。每隔两小时就少量进食，一杯脱脂奶或营养麦片，几片面包或若干块饼干足矣。
　　最佳中式、西式早餐
　　想在早晨多睡片刻而没有太多时间进餐者，
  r8 ^0 P$ t; k　　可以选择以下两种早餐方式：一是西式早餐——牛奶＋面包＋水果；二是中式早餐——豆浆＋煮鸡蛋＋面包 。
2 \/ e. p9 o3 [8 \　　商务餐尽量远离海鲜
. S- k$ f* D1 @" G3 S4 m　　海鲜中存在寄生虫和细菌的比率很高，酒楼餐馆追求味道的鲜美，烹煮时往往不够充分，当人们品尝其鲜美时，也许病已从口入。
　　提防夜餐综合症
5 D% Y$ p; f: R- l8 B　　夜餐时间较晚，持续时间较长，食物中脂肪和碳水化合物含量过高而维生素和矿物质含量不足时，危害甚大。一则容易发胖；二则容易导致失眠，还容易诱发神经衰弱症。
　　吃水果要小心
　　工作压力大，容易患消化道溃疡病，不宜吃柠檬、杨梅、李子、山楂等酸性水果。新鲜菠萝能诱发过敏、头痛，应在盐水中浸泡30分钟后再吃。甘蔗、新鲜荔子、橘子等含糖量很高，空腹食用会刺激胃黏膜，使得脾胃胀满、胃痛加剧。香蕉味道鲜美、质地柔软，但性寒，多食容易导致腹泻。
　　饮酒的取舍
　　每天饮用20—30毫升红葡萄酒，可以使心脏病的发病率降低75%。而饮啤酒过量会加速心肌衰老，使血液内铅含量增加。
　　电脑操作者吃什么
; A  N+ O0 v- W6 U* ]　　维生素A对预防视力减弱有一定效果。每星期吃三次胡萝卜，即可保持体内维生素A的正常含量。办公室里日晒机会少，容易缺乏维生素D，患骨质疏松症，需要多吃海鱼、动物肝脏、蛋黄等富含维生素D的食物。