身体是革命的本钱嘛。。。大家都加油锻炼了。。。{:3_52:}
我做硬拉的时候腰部多会也是拱形的。。。但我看书上人家的姿势背部好像都是平平的！！
因为原来做深蹲姿势不对弄的我现在膝盖老疼所以我不行不做硬拉了。。。就做做划船就行了。。要不在弄个腰间盘突出那就亏大发了。。。！{:3_60:}
提醒大家在家健身姿势很重要。。。要不就得不偿失了{:3_44:}
的确如此，健康第一。
腰椎是脆弱的
请问楼主一天能睡11小时吗？就算能睡11小时，你早上跑步35分钟左右，中午如果3组3组的锻炼，估计顶不了1个月时间身体就累倒了,身体要很好才能这样锻炼哦,我是无聊才上来说2句.:)因为我试过早上跑45分钟中午去健身房正常锻炼，一个月瘦了14斤。注意吃好的 睡足10小时吧
楼上的方法对减肥的人来说是太棒了
关于训练
实际上最基础的训练动作不多，再加上演变而来的也不过是几十种，在训练上你应该更多的注意你的训练动作的正确性，神经支配肌肉的能力，还有募集肌肉的次序，只有一个目的就是使肌肉安全的增长并服从你的支配，每个人的训练计划是不一样的，动作的正确性也相对容易掌握，至于训练效果就要看不同的训练组合，可以尝试着不同的训练方式来找出适合自己的，你说的全身性训练仅仅是其中一种，建议尝试着做更多的训练组合来进行尝试。
关于营养品
补剂分别是蛋白粉、肌酸和支链肌酸，我理解的应该是支链氨基酸，对于健身爱好者补剂能维持我们较高的运动水平及运动能力，关键是食用的时间及次序，食物方面也是必须的，我不可以给你制定你吃什么，不吃什么，但人体的三大能源必需要保证，碳水化合作：蛋白质：脂肪酸，它们的比例应该是3：4：3，其他的按你的训练量来做制定。我现在用的是PF的乳清蛋白，效果不错。补剂不可以乱吃，最好选择有保证的品牌。在这个论坛里的补剂还是相当不错的。你可以做为选择
还是不吃补剂的好
27# wanghaifeng
楼上的你的头像真吓人。右上方是什么东西啊能解释下ub？:handshake
美女，其实买这些健身的东西其实也不会花特多钱，而且还可以受用终身，办健身卡有时限，而且也不便宜，偶尔去下健身房请教练指导下还行，再说了办健身卡也不便宜，难道你们那的月卡只要50元？我都不知道是自己买的划算还是去健身房划算，有时没时间还去不了呢。。。
来来拿钱的！