qadssa 发表于 2010-4-23 17:13

三角肌有什么拉伸方式

三角肌有什么拉伸方式？
前段时间好像看到过，但今天没找到

傑少 发表于 2010-4-23 17:18

http://www.yingk.com/forum/thread-1601-1-2.html
肌肉拉伸全攻略

jeaky_119 发表于 2010-4-23 23:38

想不顶都不行，太需要啦~！{:3_48:}

lht820629 发表于 2010-4-24 02:20

这个太棒了呀,一张图全部搞定!呵呵

qadssa 发表于 2010-4-24 10:16

非常感谢傑少，学习去

傑少 发表于 2010-4-24 14:08

5# qadssa


不用谢，帮下忙而已！

xzl1818 发表于 2010-4-25 14:37

:victory::victory:

yukang 发表于 2010-4-25 22:55

这个太棒了呀 ~~~~~

maieuyt 发表于 2010-5-13 16:10

本帖最后由 maieuyt 于 2010-5-13 16:13 编辑

　　一：肩部伸拉

　　可以预防肩周问题，缓解肩部疲劳。



　　坐姿，收腹挺胸，颈部及肩部放松，提起对方一侧手臂向上伸直后，慢慢将小臂及手掌贴在肩胛骨上，一只手将其小臂手部固定住，另一只手握住肘关节，缓缓向颈后方拉。注意：应不断询问对方感受，感到少有酸痛即可。配合呼吸，拉伸前吸气，拉伸过程中逐渐吐气，到达极限时停住，保持15－30秒。换另外一侧，两侧完成后，整理按摩肩部肌肉1分钟。

　　二：拉伸肩部三角肌后束

　 可以预防肩周炎。



　坐姿，收腹挺胸，将对方一侧手臂水平伸向另外一侧，手臂放松肘部略为弯曲，用一只手固定住对方肩部，另外一只手提拉对方肘关节，吸气。伸拉的过程中，逐渐吐气，到达顶点后坚持15－30秒换另外一侧手臂。

　　三：拉伸肩部三角肌前束

　　可以预防肩周问题，矫正不良体态。



　　站姿，收腹挺胸，双臂向后弯曲，握住对方双肘，慢慢向后并拢上提，到达顶点后停住，坚持15－30秒，放松还原，反复两次。

maieuyt 发表于 2010-5-13 16:18

      肩部抻拉



      身体成正立姿势站好，用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部,拉向被抓手臂的对侧，然后拉伸另一侧肩部。

      这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感，也可以改善颈部的肌肉紧张状态。

      建议坚持15秒钟以上，重复3次。
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