如何制定完美的健身减肥计划
各位亲爱的健友：我身高180cm,体重80KG.遗憾的是有一个大肚腩，平胸，三头肌和二头肌未成形，三角肌不明显。仰卧起坐做不到20个（不标准动作）。我在器材销售门店上班，什么样的设备都齐全，有足够的时间可以让我去锻炼。
在一个月前我为自己制定了一个健身减肥计划。我把他罗列出来，希望给予意见以及纠正。
我每个星期都有一天休息，剩下的六天分上早晚班，早班我会以有氧锻炼为主：如动感单车30分钟以上，或者跑步机30分钟以上，同时会跟同事打乒乓球来消耗身体热量。晚班主要练推胸（史密斯机为主40KG，分5组，每组5个），综合训练器材的腹部卷压5组，每组30个，还有腹肌板的仰卧起坐总数100个以上，同时还有颈前下拉，站姿侧拉，哑铃锻炼二头肌，还有锻炼三头肌。同时在运动的过程中我会补充优恩品牌的重肌酸粉+纯牛奶或是果汁。所以我不太自信这样的锻炼计划是否会让的体重过重或肌肉上不来，请给予专业的指导，谢谢。 有请教练~
减肥=消耗>摄入 本帖最后由 梁祝 于 2010-4-21 09:28 编辑
TIPS：健身箴言
不要觉得健身训练仅仅是肌肉的往复运动，善于动脑筋的人，在这里仍然能得到欣喜的收获。
明确目标
“没有目标的航船，无论驶向哪个方向都是错误的。”你为何而健身？先告诉自己，是为了减去脂肪、增加肌肉还是获得健康？有一个明确的目标，有利于你采取正确的步骤。
持之以恒
“绳锯木断，水滴石穿。‘健身的效果需要时间来检验，所以不要指望立竿见影，只要采取正确的步骤，并一直坚持下去，必有成效。
个性化
“世上没有同一片树叶。”你的身体是独一无二的，客观地审视自己，从自身条件出发，而不是非要练出别人的体形不可。
多做咨询
“敏而好学，不耻下问。”向教练和比自己水平高的健身者请教，多阅读健身书刊，多与论坛的健友们交流。随着知识和经验的积累，你将更加游刃有余。
战胜弱点
“自己最大的敌人是自己。‘每天坚持记录自己的饮食和健身情况，然后分析这份日记，你能轻易发现自己哪天贪吃了、哪天偷懒了，然后去克服它们。
健身交际圈
鼓动和组织你的亲朋好友去做健身活动，带给他们健康的同时，也带给自己坚持下去的动力。
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这是一份为期10周、每次训练30分钟的家庭健身计划，它把有氧训练和力量训练以最佳配方组合在一起，能带给身体最大程度的刺激，让你在更短的时间内获得更明显的效果。
哑铃肩上推举 http://home.jingcaijs.com/attachment/200910/8/13_1254995506swFA.jpg http://home.jingcaijs.com/attachment/200908/12/13_12500658491PH5.jpg
准备姿势：坐姿，双脚分开，与肩同宽，全脚掌着地。背部紧贴靠背，收紧腹部。双手紧握哑铃置于头部两侧，肘关节成90度角。
动作方法：将哑铃呈弧形从肩部上方推举到头顶上方，呼气，最高点时使两个哑铃轻触，肘部不要完全伸直，然后屈肘沿原路线下放，同时吸气，速度不要过快，返回到开始姿态即可。
锻炼效果：增加肩部的宽度，使健身者看起来更有男性气概。
注意事项：哑铃下放不要过低，肘关节成90度为宜。 2011年4月14日签到-今日起连载减脂的30种妙招，每日一招签到可看
http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-10581-fromuid-13.html
减脂的30种妙招
http://www.yingk.com/data/attachment/forum/201104/14/07472199gtek9nepgpdqte.bmp
减肥总纲
如果你急切地想要减脂，那么最好听听我们的建议。毫无疑问，你想变得精壮，短时间内拥有棱角分明的腹肌。但是你准备花多长时间做到这一点呢？几周？几个月？还是更久？其实，结果是因人而异的，因为减脂的影响因素很多，虽不同的起点最终会有相同的效果，但达到目标所用的时间会相差很多。
无论你现在的身体状况如何，要要你迫切寻求减脂之道，我们就能从今天起帮你扫清路上的障碍。在这里为你准备了30种减脂妙招，你完全可以在一天之内全部尝试一遍，它甚至能让你在睡眠中燃烧脂肪。唯一的要求就是一一坚持，在日复一日的减脂生活中，你将重塑完美自我！
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