梁哥独木难支，让我们一起为论坛做贡献！
对于健身有疑问的朋友，来到我们的论坛，总会想到梁哥，因为他的回答总是图文并茂的！！这是每个提问者的最爱。而在我们论坛能做到和梁哥差不多的，有几个呢？我敢断定不超3个！！大家可以试想下一条大桥，如果只有一条柱子顶着，或是一条擎天柱，这条桥也逃脱不了跨的命运。让我们一起为梁哥分忧，为论坛作贡献。我来论坛这么久，都是求人帮忙，而我自己又很少去帮人，之前我甚至把论坛当游戏玩了，不断刷积分。。。。。。但一切都改变于昨晚，和J站聊后，感触良多，对论坛付出越多，论坛就会回报你更多，即使现在我还是个健身菜鸟，我也会尽力去帮别人，哪怕是复制，也要给提问者知道我们论坛的热情。
（此文是随想随写，写的不好请见谅，总之我们不论力量大小，也要尽力为论坛做贡献，不要潜水了，还是那句：你对论坛付出越多，论坛就会回报你更多！！ 这么好的帖子怎么没有人顶起来呀，说得好，健身论坛并不是一个人的论坛，也不是某一个健身俱乐部的论坛，这是一个位广大健身爱好者提供交流，提供帮助，提供便利的论坛，我们为了同一个目标，同一个梦想，一起来到了这个论坛，我们需要的是您的支持和帮助，并不是一位的拷贝资料而已，希望大家齐心协力一起协助各位版主管理好我们的的论坛，记住，这是我们的论坛，所有热爱锻炼身体的朋友们！！！ 2# xnxyhk
说得好，大家一起努力！！！ 众人拾柴火焰高，我们的论坛需要大家的维护，大家齐努力，让我们的论坛越办越红火！ 据我所知，傑少还是个十几岁的少年吧，能有这样的洞察力和责任感很了不起，其实我加入没多久，也发现了一点问题就象傑少说的，大家来这里索取的多，付出的少，总是希望别人能帮助自己解决所有问题，而自己却没有为论坛和别人做过什么，从现在开始，大家一起努力，有好的健身窍门和方法，好的图片和视频都贡献出来吧，为了健康一起加油！ 看到精彩图片，第一时间共赏，有一种快乐叫分享~
助人乃快乐之本，众人搭柴火焰高，大家一起努力让图文并茂成为我们论坛的特色！
步行健身每分钟至少走百步
对那些喜欢步行健身的人来说，应该每分钟行走100步，才能达到足够的运动强度。
许多人运动的时候，喜欢用计步器，来计算自己走了多少步，但却无法知道自己的运动强度，而运动强度才能告诉我们，心率是否达到足以改善体能的水平。
在这项新的研究中，美国圣迭戈大学的研究人员对97名、平均年龄为32岁的健康成年人进行了运动测试，测试结果显示，要达到中等的运动强度，步行者至少应该把速度保持在每分钟100步的水平；男性要保持每分钟行走92至102步，才能达到对心脏有好处的中等运动强度，而妇女则需要每分钟走91至115步。
研究人员说，每次步行10分钟就能获益，最好先从10分钟走1000步开始，逐步增加到30分钟走3000步。而简单的计步器加上腕表就能帮助步行者确保达到了足够的运动强度。
专家建议，成年人每周应该进行五次，每次至少30分钟的中等强度的运动。如果每次步行30分钟，也就是说最少要走3000步才行。 {:2_31:}我的嘴咧到耳朵根上了~ 索取很快乐，付出更快乐 5# 令狐冲
16岁的青年啊！！！ 说的很好！
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