┌┑ミ╰→_(-^o 发表于 2016-11-21 23:02

我这胸肌练完效果感觉对吗？？

胸部我这感觉对吗？？卧推杠铃的时候胸部没有发酸的感觉但是卧推完胸部会充血发胀   第二天还会疼这样效果对吗？每次都是这样的效果但就是长的慢[尴尬]

jerry 发表于 2016-11-22 15:04

多少时间没加重量了？你练胸的计划发给我看看。
冲击一下极限重量。
练完要拉伸到位。
注意营养和休息。

jerry 发表于 2016-11-22 15:04

多少时间没加重量了？你练胸的计划发给我看看。
冲击一下极限重量。
练完要拉伸到位。
注意营养和休息。

┌┑ミ╰→_(-^o 发表于 2016-11-22 20:56

jerry 发表于 2016-11-22 15:04
多少时间没加重量了？你练胸的计划发给我看看。
冲击一下极限重量。
练完要拉伸到位。


我现在 卧推 平板杠铃4组一边是15公斤的 每组4X12'，然后平板哑铃4X12，上斜杠铃10公斤一边，4X12，上斜哑铃15公斤一个的4zx12''上斜飞鸟哑铃10公斤4X12'龙门架夹胸4X12，蝴蝶机夹胸4x12:，重量太大感觉三角肌受力太大，。

jerry 发表于 2016-11-26 12:19

┌┑ミ╰→_(-^o 发表于 2016-11-22 20:56
我现在 卧推 平板杠铃4组一边是15公斤的 每组4X12'，然后平板哑铃4X12，上斜杠铃10公斤一边，4X12，上斜 ...

平衡发展
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