我这胸肌练完效果感觉对吗？？

胸部我这感觉对吗？？  卧推杠铃的时候胸部没有发酸的感觉  但是卧推完胸部会充血发胀   第二天还会疼  这样效果对吗？  每次都是这样的效果  但就是长的慢[尴尬]

多少时间没加重量了？你练胸的计划发给我看看。
. D% N+ @9 G& b9 U) s/ J# i冲击一下极限重量。
练完要拉伸到位。
注意营养和休息。

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多少时间没加重量了？你练胸的计划发给我看看。
冲击一下极限重量。
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jerry 发表于 2016-11-22 15:04
3 f8 _( A0 H8 ?. G1 X, v9 T  v多少时间没加重量了？你练胸的计划发给我看看。
冲击一下极限重量。
- `; l9 u$ ~5 V2 M练完要拉伸到位。

# U/ n0 O/ G3 @) t0 P8 r- H7 a我现在 卧推 平板杠铃4组一边是15公斤的 每组4X12'，然后平板哑铃4X12，上斜杠铃10公斤一边，4X12，上斜哑铃15公斤一个的4zx12''上斜飞鸟哑铃10公斤4X12'龙门架夹胸4X12，蝴蝶机夹胸4x12:，重量太大感觉三角肌受力太大，。

┌┑ミ╰→_(-^o 发表于 2016-11-22 20:56
" S6 V- [+ G1 w+ ~+ E5 r, b我现在 卧推 平板杠铃4组一边是15公斤的 每组4X12'，然后平板哑铃4X12，上斜杠铃10公斤一边，4X12，上斜 ...

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