关于健美训练过度
本帖最后由 梁祝 于 2011-4-20 13:21 编辑关于健美训练过度
在健美训练时所练肌群的一些肌纤维会发生破损（尤其是初练者）。训练后，破损肌纤维引起的疼痛会加剧，要使疼痛的肌肉应付以后类似的训练量，体内产生的乳酸需要分解，蛋白质中的氨基酸要进行修补和包裹破损的肌纤维，使其增粗增厚，这就是肌肉生长的进程。也就是说，肌肉是在通过外界刺激和施压，进而在恢复过程中重新修复肌纤维而获得生长的。
肌肉通过训练施压后，首要任务是恢复，只有当恢复完成、疼痛被终止时，重建破损的肌肉才成为可能。因此，《FLEX》专家指出，一块肌肉被训练后通常需要约72小时的恢复才能再次进行训练，一些特殊肌肉群训练所造成的肌纤维损坏至少需要96小时的修复和加强。
恢复不仅指肌肉组织，还包括中枢神经系统、内分泌系统及其他生理系统。因为训练中受到影响的不仅是肌肉，还包括身体所有的组织和器官。例如，即使你每天只针对某组肌肉进行训练，也不可能周而复始地用很大的强度来训练它，否则你的生理系统最终可能会瘫痪。
如果你的训练太频繁，或者每次训练做太多的组数和次数，那就会出现典型的训练过度症状，出现肌肉被破损的速度大于修复的速度，你将逐渐失去肌肉的型号和力量，日积月累就会出现“肌肉萎缩”。
过度训练也称过度疲劳，是训练不当赞成机体的一种综合症状。过度训练主要有交感型和副交感型两种。健美训练中所发生的过度训练多属于交感型过度训练。表现是安静时血压增高、心率增快、体重下降，训练后感到疲劳，疲劳恢复慢，无训练欲望，见到器械反感，运动中最高血乳酸水平降低，肌肉停止增长，甚至萎缩。
国际健联公布的过度训练的九条标准是：
１、受伤和肌肉疼痛次数增加。
２、早上起床时脉搏升高。
３训练情绪下降，易激动，发热。
４、失眠。
５、肌肉围度缩小。
６、提不起精神，缺乏耐久力。
７、性功能减退
８、食欲减退。
９、在下一次训练前肌肉恢复不过来。 另外，血浆游离睾酮与皮质醇（Ｔf/c）的比值比正常值低３０％也可认定为训练过度。国际奥委会医 学委员会还提出，检查血清肉毒硷是诊断过度训练最准确的指标。
对照上述几条，如果有二条以上的身体反应与之相符，就可以确认发生了过度训练。发生了过度训练可从以下几方面进行治疗和处理：
1、 加强训练后的恢复措施。训练后应加强蛋白质的补充（日均量以1公斤体重1.5克为好）；保证充足的睡眠时间，因为肌肉的恢复及增长是在睡眠中发生的；加强微量原素及矿物质的补充，可多吃一些新鲜蔬菜和水果，还可口服一些维生素制剂，如施乐康等；根据条件，进行按摩、桑拿浴和心理放松等，以加速疲劳消除，促进身体恢复。
2、 调整训练量和训练强度。初练的人喜欢模仿明星的训练方法，忽略了自身的条件，以致练过了头。初练者必须遵循循序渐进的原则，训练量和训练强度要逐渐加大，切不可冒进。过度训练后要降低训练量和训练强度，进行调整性训练。
3、 加强医务监控和自我保护。及时进行医学检查，监督恢复情况。感冒发烧时停止训练。大运动量后未恢复不进行训练。加强训练后的放松练习。注意环境、气候、生物节律变化对机体的影响。
过度训练关键在于早期发现、及时治疗。对健美爱好者来说，最好是加强科学训练，注意自我监督，以防过度训练的发生。
保持健身兴趣的方法是循序渐进，慢慢加重量，小步前进反而功能坚持，最终成功 本帖最后由 levapa 于 2010-4-2 16:49 编辑
你锻炼过度了吗？
只见他一直生龙活虎地从事锻炼,并且总是满负荷运转,运动起来像个“疯子”一般曾经有一段时间。可能会发现锻炼的效果确实不错,因为自己的力气在增加,耐力在增强,脂肪在减少,一切都进展得非常顺利。然而,好景不长,某天早晨醒来后。忽然感到倦怠乏力,浑身不适。从此这种感觉僵如幽灵般一直挥之不去。
如果你也遇到过这种情况,那就是进入了运动过度状态。训练过度是一种病态。在这种状态下身体已经锻炼过度,同时没有得到充足的营养、睡眠以及休息,因而很难有效地从疲劳中恢复过来发生训练过度时,两个最容易判断的征兆就是健身水平不明原因的下降与长期感到疲乏无力。
短期的训练过度休息几天就可以解决,而长期的要想快速恢复过来会相对比较困难,没有几个星期或几个月的休息时间是无法再从事先前高强度的训练了。
实际上,训练过度是逐渐形成的,首先,身体会先发出预警信号,只是大多数人没有留意罢了:随即,才逐步出现了一系列对身体具有深刻影响的症状以下就是训练过度经常出现的一些征兆,你不妨对照一下自己有没有这些情况,其中只要有几项就可以判为训练过度,不必完全具备
1整日感到疲乏无力;
2对于健身锻练或日常活动变得索然寡味;
3睡眠失去规律,比如睡后易醒、睡眠变浅等:
4心情变得急躁易怒或精神抑郁:
5免疫机能降低,经常发生感冒:
6食欲减退;
7健身水平不断下降:
8受伤后长时间难以恢复:
9休息时脉搏跳动加快:
10不明原因的恶心、呕吐:
11体重出现上下波动:
12女性出现闭经:
13肌肉酸痛,以致不愿活动。
如果你怀疑自己锻炼过度。那就采取以下措施来防治:
1)休息一周,但饮食要保持不变;
2)采取间歇式循环锻炼法,即每锻炼8—12周,就休息一周,如此循环往复;
3)做好锻炼记录,不但要记录当时的锻炼内容,而且还要记录锻炼期间体能水平变化等情况:
4)在每星期的锻炼过程中,有几天适当减少锻炼的强度,不要总是以百分之百的运动强度训练;
5)当休息完一周重新投入到锻炼中来的时候。要逐步增加锻炼负荷与锻炼强度不要用与以往同样的强度重新开始锻炼。因为这样做你有可能会重新回到锻炼过度的老路上来;
6)要确保在不从事锻炼的日子里实实在在地进行休养生息,7)要力所能及地进行经常性的按摩治疗。
密切留意自己的身体发出的信号,这对于身心健康十分重要,一般而言,随着健身水平的不断提高,锻炼的强度也会随之逐步地增加。在此过程中密切注意锻炼过度的信号,并及时加以纠正,会使你在健身与健康的道路上越走越好! 未雨绸缪~~~防微杜渐 棒子的肌肉也就这样啊 好贴看一个顶一个 最近老胳膊痛 最近晚上失眠，白天犯困，不知道算不上过度！！ 未雨绸缪~~~防微杜渐 请记住一点，训练实际上是在破坏肌肉纤维，而肌肉增长则是在恢复期间，当你给肌肉供应充足的营养物质之后才发生的。
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