清风和煦 发表于 2015-7-1 22:17

看看我还有救么？

家里有对哑铃，希望自己的胸肌能变大些，但不管怎么做，胸肌始终一个蝴蝶形状，越练越没信心，大家给点建议吧,随便批，脸皮厚，(希自己能变肉壮)

天若有 发表于 2015-7-1 23:59

这情况 先减脂在考虑增肌的事吧。
   1-如果体脂过高的话再大块的肌肉都露不出来，被表层的脂肪覆盖了。
   2-你想检验自己练了这么久是否有效的话，绷紧胸肌，捏捏里面是不是硬的，感受里面胸肌的大小。
   3-减脂黄金方法（管住嘴，迈开腿），力量训练之后加上四十五分钟的有氧运动。剩下的就是饮食问题了。
   4-这个过程相当痛苦，希望你在想要放弃时能够勿忘初心，享受这个过程，祝你成功。

jerry 发表于 2015-7-2 23:14

有救，你一定行，大帅哥~

蓝色畅想 发表于 2015-7-3 18:48

加油！你一定行的！

ccc6936546 发表于 2015-7-4 20:56

当然有救。。
少吃或者过午不吃多运动咱再送你2个字坚持

筋肉少年 发表于 2015-7-10 15:52

先减脂，再增肌。要不一切力量训练都是白费

fenda335 发表于 2015-7-10 21:15

哥啊，控制饮食先，运动量再慢慢加大，这样合适嘛
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