看看我还有救么？

家里有对哑铃，希望自己的胸肌能变大些，但不管怎么做，胸肌始终一个蝴蝶形状，越练越没信心，大家给点建议吧,随便批，脸皮厚，(希自己能变肉壮)

这情况 先减脂在考虑增肌的事吧。
     1-如果体脂过高的话再大块的肌肉都露不出来，被表层的脂肪覆盖了。
! d5 c: F$ b% A4 X9 p9 _     2-你想检验自己练了这么久是否有效的话，绷紧胸肌，捏捏里面是不是硬的，感受里面胸肌的大小。
3 w, \1 T$ F( M( k     3-减脂黄金方法（管住嘴，迈开腿），力量训练之后加上四十五分钟的有氧运动。剩下的就是饮食问题了。
4 X) Y1 ^# Z$ x0 a     4-这个过程相当痛苦，希望你在想要放弃时能够勿忘初心，享受这个过程，祝你成功。

有救，你一定行，大帅哥~

加油！你一定行的！

当然有救。。
少吃或者过午不吃  多运动  咱再送你2个字  坚持  

先减脂，再增肌。要不一切力量训练都是白费

哥啊，控制饮食先，运动量再慢慢加大，这样合适嘛