翻译文字，铁爱系列-杰夫第一天，推胸训练
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====================字幕君：刘玉宇=====================好的
菲利克斯和我在一起
将给大家呈现一套完整的训练教程
将包含推举部分
拉力部分和腿部
这次节奏稍快
来开始吧
推举训练
3个胸肌训练
2个肩膀训练
2个三头肌训练
*德语*
我们用史密斯机卧推来开始胸肌训练
开始
第一组之后次数2个递减
听起来不错，兄弟
来吧
*德语*
来吧
加油，兄弟
还有2组
*德语*
我们需要快一点，来完成训练
我觉得4,5分钟能搞定
来听听这首歌，哥们
加油
这将是你胸练不大的最后一个借口
*德语*
完美，兄弟
再来一个
*德语*
准备好了，兄弟
上斜卧推就做到这里
接下来是平板哑铃卧推
接着干
*德语*
完成了史密斯机卧推
接下来进入平板哑铃卧推
*德语*
轻松
牛逼，兄弟
准备干
继续
*德语*
把重量调成一致
来吧，兄弟
再来一个
再来
耶
我们现在要把长凳调成和史密斯机一样的角度
让整个胸肌都得到刺激
*德语*
这歌不错
必须的
这次再把角度调大一点
再做一组
同时最后一组将做减重的
*德语*
来吧
好的，胸肌训练就到这里
接下来练肩
用哑铃推举开始肩部训练
再用2个其它练习
之后训练三头肌
*德语*
我们开始推举日的肩膀训练了
哑铃推举
不用太重
做12次
*德语*
做的好
接下来第三组
加油
再来一个
加油
菲利克斯
抬头
做的好
*德语*
加油
现在再来第三次
先做杠铃臂屈伸
做4组
每组12下
然后做肱三头肌下拉
*德语*
我们将以肱三头肌下拉作为推举的结束动作
采用绳索
做3组
来完成训练吧
*德语*
最后一组
第三组了
做8次
然后做减重组
来搞定这训练吧
最后一组了
*德语*
明天见，拉力日
（欢迎会视频编辑字幕的朋友来帮忙。）
感谢jerry，感谢刘玉宇。{:soso_e179:} Jerry能把视频中的背景音乐都附上就更好了！ 视频里 没有字幕啊 非常感谢字幕君分享 ！！！ 感谢分享，学习一下
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