我也是，过年长了10斤，从171又到181了。现在减脂中。蛋白粉我之前买了一桶，后来又在站长这里买了一桶PF，感觉还行吧，至少肩部肌肉长起来了。胸部、背部都长了点。现在好像是瓶颈期，怎么练，吃都不长了。特别是胸部上斜
可口乐乐 发表于 2015-4-18 20:42
我也是，过年长了10斤，从171又到181了。现在减脂中。蛋白粉我之前买了一桶，后来又在站长这里买了一桶PF， ...
瓶颈期我也有，个人经验是同样的训练时间内加大训练强度，减少训练组数间隔休息。
另外可以换些动作来刺激同块肌肉。
饮食严格控制。
我最近这两个月进步明显。也还在调整。否则肌肉一直没什么变化。
你如果是减脂阶段，粉可以停停，减的差不多，再吃蛋白粉，这样功效最佳
abs-man 发表于 2015-4-18 15:37
控制饮食
多做有氧就行了，之后做些抻拉
我现在只好做做走步之类的，跑都跑不动了;P
慕云 发表于 2015-4-18 23:46
我现在只好做做走步之类的，跑都跑不动了
慢慢来吧
abs-man 发表于 2015-4-18 21:23
瓶颈期我也有，个人经验是同样的训练时间内加大训练强度，减少训练组数间隔休息。
另外可以换些动作来刺 ...
恩，试试，现在锻炼有点懈怠。
对比老哥两年变化……头发越少了:lol
boboi 发表于 2015-4-19 23:08
对比老哥两年变化……头发越少了
哈哈，一直都光着呢
abs-man 发表于 2015-4-21 21:31
哈哈，一直都光着呢
你是典型的外胚型体质啊
vurtne 发表于 2015-4-22 16:25
你是典型的外胚型体质啊
是的，内脏挺虚的
顶。。:):):):):)