jerry 发表于 2015-4-16 09:49

身心愉悦，Jerry的晨练

现在早睡早起，养成好习惯了。早上6点，太阳已经出来了。空气质量还行，出去晨练。


0.喝温水600毫升
1.散步，10分钟
2.慢跑，10分钟
3.手高位俯卧撑热身组1组，正式组4组
4.引体向上热身组1组，正式组4组
5.徒手深蹲60个一组
6.悬垂举腿4组
7.全身拉伸★
　　这个是今天的重点，采用静力性拉伸
a.斜方肌拉伸
b.胸大肌拉伸
c.背阔肌拉伸
d.三角肌拉伸
e.肱二头肌拉伸
f.肱三头肌拉伸
g.前臂拉伸
h.腹肌拉伸
i.臀大肌拉伸
j.股四头肌拉伸
k.腘绳肌拉伸
l.腓肠肌拉伸
8.最后慢跑10分钟


感悟：很多健友对拉伸还是不够重视，拉伸完一身轻松~


早餐：鳕鱼肠，蛋白粉1勺，油条1根，提子，水


最近又开始抽烟，很不好。上午已经抽了3根了。



abs-man 发表于 2015-4-17 06:15

如果你用自身状态和自己实践中得到的独有心得作出表率，别人自然就会肯定你的东西。
你是有证的人，油条我看就免了吧:lol

jerry 发表于 2015-4-17 07:47

abs-man 发表于 2015-4-17 06:15
如果你用自身状态和自己实践中得到的独有心得作出表率，别人自然就会肯定你的东西。
你是有证的人，油条我 ...

油条好吃啊，真的好吃，炸成金黄色，脆脆的。

健身保安 发表于 2015-4-17 15:55

别说油条了,夏天的节奏,我练完已经开始吃香草冰淇淋了:lol

慕云 发表于 2015-4-17 16:43

油条含铝高不？还是少吃点吧！！！

jerry 发表于 2015-4-17 18:31

慕云 发表于 2015-4-17 16:43
油条含铝高不？还是少吃点吧！！！

{:2_31:}就吃了一根

vurtne 发表于 2015-4-21 10:06

jerry 发表于 2015-4-17 18:31
就吃了一根

油条是中国传统食物中排名第一的垃圾食品

jerry 发表于 2015-4-21 10:46

vurtne 发表于 2015-4-21 10:06
油条是中国传统食物中排名第一的垃圾食品
嗯，吃了一根，变成罪人了。



vurtne 发表于 2015-4-22 16:11

jerry 发表于 2015-4-21 10:46
嗯，吃了一根，变成罪人了。

以后悄悄躲着吃，别出来炫耀。。。

jerry 发表于 2015-4-22 17:47

vurtne 发表于 2015-4-22 16:11
以后悄悄躲着吃，别出来炫耀。。。

嗯，躲着吃2根
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