身心愉悦，Jerry的晨练

现在早睡早起，养成好习惯了。早上6点，太阳已经出来了。空气质量还行，出去晨练。
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0.喝温水600毫升
1.散步，10分钟
2.慢跑，10分钟
" v* Z8 T6 h% b) L* i) A) B) |3 [3.手高位俯卧撑热身组1组，正式组4组
- o! ]# a  Q# T! |4.引体向上热身组1组，正式组4组
# Y2 o' X) V3 {' G5.徒手深蹲60个一组
6.悬垂举腿4组
8 M7 c) }+ X* e# U& c8 Y7.全身拉伸★
　　这个是今天的重点，采用静力性拉伸
! P  ^  \2 T+ n6 V% C0 za.斜方肌拉伸
b.胸大肌拉伸
c.背阔肌拉伸
; ~) o6 N: P4 id.三角肌拉伸
2 A" @6 J9 G2 @! ~  h4 c2 C" Oe.肱二头肌拉伸
f.肱三头肌拉伸
  E" ?! P/ J0 Sg.前臂拉伸
h.腹肌拉伸
3 t% e6 Q8 N$ u1 {+ T2 H- {i.臀大肌拉伸
j.股四头肌拉伸
8 f# N5 Y0 N: m5 Hk.腘绳肌拉伸
l.腓肠肌拉伸
) c$ K& A8 M! N+ G8 b. t1 y( P8.最后慢跑10分钟
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3 F* Y/ A9 p. y9 g感悟：很多健友对拉伸还是不够重视，拉伸完一身轻松~
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早餐：鳕鱼肠，蛋白粉1勺，油条1根，提子，水
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7 Z, k$ y- |# {, q8 x最近又开始抽烟，很不好。上午已经抽了3根了。

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如果你用自身状态和自己实践中得到的独有心得作出表率，别人自然就会肯定你的东西。
. t& W  q, G3 v! Q8 f你是有证的人，油条我看就免了吧

abs-man 发表于 2015-4-17 06:15
如果你用自身状态和自己实践中得到的独有心得作出表率，别人自然就会肯定你的东西。
8 S4 J7 P: y6 @7 }' v4 f, y你是有证的人，油条我 ...

油条好吃啊，真的好吃，炸成金黄色，脆脆的。

别说油条了,夏天的节奏,我练完已经开始吃香草冰淇淋了

油条含铝高不？还是少吃点吧！！！

慕云 发表于 2015-4-17 16:43
/ ^6 ^. x* {" Y. W' V, c) R油条含铝高不？还是少吃点吧！！！

" O: ?9 H5 m- L' U就吃了一根

jerry 发表于 2015-4-17 18:31
就吃了一根

油条是中国传统食物中排名第一的垃圾食品

vurtne 发表于 2015-4-21 10:06
+ S' }' @- @  f) I; I油条是中国传统食物中排名第一的垃圾食品

嗯，吃了一根，变成罪人了。
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jerry 发表于 2015-4-21 10:46
' W5 y% S! R, }9 U8 e嗯，吃了一根，变成罪人了。

以后悄悄躲着吃，别出来炫耀。。。

vurtne 发表于 2015-4-22 16:11
0 d" @$ _+ h& ~6 _3 j7 e9 r- y8 L以后悄悄躲着吃，别出来炫耀。。。

! Q% w3 R/ J& V; {嗯，躲着吃2根