tata520tata 发表于 2015-3-7 22:01

请教一下健身计划

上斜哑铃飞鸟
3组，每组10-12rm
哑铃飞鸟
3组，每组10-12rm
臂曲伸
每边3组，每组8-10rm
坐姿颈后臂屈伸
3组，每组10rm
把它们交叉练好[胸,三头,胸,三头]
还是就这样好 [胸胸三头三头],这样炼感觉第二种姿势的时候就没力气了,次数变少了

还有二头和背肌
大腿和肩
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