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上斜哑铃飞鸟5 P" P. F- K$ ]% P1 S: u
3组，每组10-12rm
0 h3 X3 y o( w- h" l哑铃飞鸟6 E2 g" ^# p) `" N' J( ^
3组，每组10-12rm
5 d6 }- d7 ~" p3 q$ S1 D臂曲伸
. x2 @; F: b5 }每边3组，每组8-10rm
8 R0 f) C8 S2 [8 @, O坐姿颈后臂屈伸
% y5 g8 E! O* O3 O) z3 u! N3组，每组10rm p5 D8 M1 O' g- u* c+ f- T. u' K5 m
把它们交叉练好[胸,三头,胸,三头]
" X! w# _9 S# X2 B. K还是就这样好 [胸胸三头三头],这样炼感觉第二种姿势的时候就没力气了,次数变少了( y+ _2 _( O& N- x
7 ]; a' ^, H, o
还有二头和背肌& r3 ^3 O& R8 e3 B
大腿和肩6 g% B$ {& E/ R) o3 \) O. @
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IP卡
狗仔卡
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡