真的吗？ 看看
启动训练计划
只需要一副哑铃，你就能启动自己的型男计划，你需要做的，只是到体育用品店把器械买回家，然后翻开日历，在星期一的位置打个勾。然后让电脑自己去杀毒或下载电影去吧，你半小时就能回来。
表三、初级型男训练计划
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哑铃直腿硬拉
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本帖最后由 梁祝 于 2010-3-18 14:42 编辑
哑铃仰卧推举
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本帖最后由 梁祝 于 2010-3-18 14:49 编辑
哑铃俯身划船
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哑铃肩上推举
http://www.yingk.com/data/attachment/album/201006/29/13_1277776473j7VN.jpg
准备姿势：坐姿，双脚分开，与肩同宽，全脚掌着地。背部紧贴靠背，收紧腹部。双手紧握哑铃置于头部两侧，肘关节成90度角。
动作方法：将哑铃呈弧形从肩部上方推举到头顶上方，呼气，最高点时使两个哑铃轻触，肘部不要完全伸直，然后屈肘沿原路线下放，同时吸气，速度不要过快，返回到开始姿态即可。
锻炼效果：增加肩部的宽度，使健身者看起来更有男性气概。
注意事项：哑铃下放不要过低，肘关节成90度为宜。
本帖最后由 梁祝 于 2010-3-19 15:47 编辑
颈后哑铃臂屈伸
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本帖最后由 梁祝 于 2010-3-19 16:03 编辑
哑铃弯举
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站姿举踵
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本帖最后由 梁祝 于 2010-3-19 16:08 编辑
健身球卷腹
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