jerry 发表于 2015-2-27 09:15

教练Jerry-2015年恢复健身日记

9:00 2015-02-27
作为一个拥有国家职业健身教练，作为精彩健身网的站长，要以身作则。

年前没能锻炼，现在是恢复健身的时机。

从低强度开始恢复训练。

今天的健身计划：
一、抗阻训练
1.高位俯卧撑4组，20个一组。
2.徒手深蹲4组，50个一组。
3.引体向上4组，10个一组，力竭。

二、拉伸
胸背腿的静力性拉伸4次，每次25秒。

三、有氧
无

四、健康生活
喝酒抽烟，截止到元宵节后。再让我享受几天，哈哈

过了元宵节，就去健身房训练。

情趣内衣镇帖，哈哈，不是本人








jerry 发表于 2015-3-2 10:27

失去方向 发表于 2015-3-2 10:24
问一下引体向上是落到最低向上还是落到哪个部位是标准？谢谢
最低，手臂伸直但不锁死，身体不能晃动，下巴过杠

jerry 发表于 2015-3-1 22:21

0_0zw 发表于 2015-3-1 21:32
大神，我现在引体都是10*10.这样会不会太过头了

你可以15个一组

0_0zw 发表于 2015-3-1 21:32

大神，我现在引体都是10*10.这样会不会太过头了

jerry 发表于 2015-3-1 20:30

abs-man 发表于 2015-3-1 13:46
好的，顶一下，有点得过且过感，哈哈
引体向上10个一组，也算强悍

就这个计划都不能完成。

定计划容易，完成计划太难。

abs-man 发表于 2015-3-1 13:46

好的，顶一下，有点得过且过感，哈哈
引体向上10个一组，也算强悍

失去方向 发表于 2015-3-2 10:24

问一下引体向上是落到最低向上还是落到哪个部位是标准？谢谢

0_0zw 发表于 2015-4-29 23:55

jerry 发表于 2015-3-1 22:21
你可以15个一组

好的，引体效果真心好
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