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9:00 2015-02-27( O6 A+ B H5 L* e4 l
作为一个拥有国家职业健身教练，作为精彩健身网的站长，要以身作则。0 _" B+ d+ |6 B! u3 k! W
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年前没能锻炼，现在是恢复健身的时机。% }" r& H3 n+ c" c
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从低强度开始恢复训练。0 z1 M7 [" j) @2 y6 W! k) I
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今天的健身计划：
) F* z Y( F7 b# }一、抗阻训练
2 G% a6 V( t5 Y3 V1.高位俯卧撑4组，20个一组。( G: F1 }6 N/ N$ n5 g2 F
2.徒手深蹲4组，50个一组。! e* Y' w2 e% T. _ ` T6 D
3.引体向上4组，10个一组，力竭。0 w0 K4 S! m# y6 W5 M! ]
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二、拉伸 T8 W3 P4 V2 I; {) N7 u" }
胸背腿的静力性拉伸4次，每次25秒。% a# b, u' `- Q- A2 x7 J# z
$ ~5 R q9 [& K/ F1 C( E7 }* P; z; g三、有氧% x6 l! x5 Z9 o1 M& v& Z8 M# U
无
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四、健康生活3 W5 @! d1 _4 V. E
喝酒抽烟，截止到元宵节后。再让我享受几天，哈哈# L7 C1 X3 b# U* x, g* W
2 ~/ y1 M* m5 r5 z/ ^6 h) Y过了元宵节，就去健身房训练。, ?8 J1 a( S0 m6 D; S
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情趣内衣镇帖，哈哈，不是本人& E; X2 O8 I- o' D
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