我爱健身888 发表于 2015-2-9 13:14

求助！增肌锻炼的热身与拉伸

求助！增肌锻炼的热身与拉伸

我很喜欢健身 我现在是做增肌锻炼不知道怎么热身最合理
还有拉伸是锻炼之前拉伸还是之后拉伸
我看到有的说拉伸不利于增肌，不知道这是不是真的
谢谢了 请求回复

我爱健身888 发表于 2015-2-9 13:22

求助！增肌锻炼的热身与拉伸

求助！增肌锻炼的热身与拉伸

我很喜欢健身 我现在是做增肌锻炼不知道怎么热身最合理
还有拉伸是锻炼之前拉伸还是之后拉伸
我看到有的说拉伸不利于增肌，不知道这是不是真的
谢谢了 请求回复

林其仲ABC 发表于 2015-2-9 17:13

拉伸怎么会不利于增肌的呢？
扯淡，

jerry 发表于 2015-2-9 21:17

全身热身，一般5-10分钟跑步，全身发热即可，夏天可以适当缩短时间，冬天可以适当延长时间，至身体微汗即可。

局部热身，对即将训练的肌肉，关节，韧带进行活动热身。

如果间歇时间长，特别是冬天，要重新热身。

不但对主动肌热身，对对抗肌，固定肌等也要热身。

练后进行拉伸，有利恢复。

拉伸的方法很多。主动拉伸，被动拉伸，本体感受器拉伸法等。

jerry 发表于 2015-2-9 21:24

拉伸增加肌肉的柔韧性，弹性。促进肌肉恢复，对健康增肌有利。

我爱健身888 发表于 2015-2-10 18:07

林其仲ABC 发表于 2015-2-9 17:13 static/image/common/back.gif
拉伸怎么会不利于增肌的呢？
扯淡，

谢谢了 学习了

我爱健身888 发表于 2015-2-10 18:09

jerry 发表于 2015-2-9 21:17 static/image/common/back.gif
全身热身，一般5-10分钟跑步，全身发热即可，夏天可以适当缩短时间，冬天可以适当延长时间，至身体微汗即可 ...

谢谢了 学习了 谢谢
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