求助！增肌锻炼的热身与拉伸

求助！增肌锻炼的热身与拉伸

我很喜欢健身 我现在是做增肌锻炼  不知道怎么热身最合理
还有拉伸是锻炼之前拉伸还是之后拉伸  
) z2 E" y3 m& u我看到有的说拉伸不利于增肌，不知道这是不是真的
5 u: J+ ]7 B6 I谢谢了 请求回复

求助！增肌锻炼的热身与拉伸

6 U& E, r5 w3 _' g" N我很喜欢健身 我现在是做增肌锻炼  不知道怎么热身最合理
还有拉伸是锻炼之前拉伸还是之后拉伸  
* |* ~+ l( E% v2 G我看到有的说拉伸不利于增肌，不知道这是不是真的
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拉伸怎么会不利于增肌的呢？
扯淡，

全身热身，一般5-10分钟跑步，全身发热即可，夏天可以适当缩短时间，冬天可以适当延长时间，至身体微汗即可。

局部热身，对即将训练的肌肉，关节，韧带进行活动热身。
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0 T/ w( @, X: ~: J  q如果间歇时间长，特别是冬天，要重新热身。
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# G/ Z5 m+ d% L3 N! s' @, A不但对主动肌热身，对对抗肌，固定肌等也要热身。
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练后进行拉伸，有利恢复。

/ K$ X# Q: X1 u& r拉伸的方法很多。主动拉伸，被动拉伸，本体感受器拉伸法等。

拉伸增加肌肉的柔韧性，弹性。促进肌肉恢复，对健康增肌有利。

林其仲ABC 发表于 2015-2-9 17:13
拉伸怎么会不利于增肌的呢？
扯淡，

8 }8 u. e+ R7 [谢谢了 学习了

jerry 发表于 2015-2-9 21:17
全身热身，一般5-10分钟跑步，全身发热即可，夏天可以适当缩短时间，冬天可以适当延长时间，至身体微汗即可 ...

0 I( ]& O( q9 _. c" T5 Q1 M8 ?谢谢了 学习了 谢谢