体重97.5 11月4日
早上6点起床 早饭2片面包 3个鸡蛋去黄
8点跑步20分钟
11点早上加餐 玉米一根 乳清蛋白 一杯
12点30中饭 白米饭150g 牛肉100g 蔬菜150g
2点30加餐 面包2片 酸奶 150ml
3点肌酸5g
3点30健身房练腿
leg press 6组 3组热身 3组在15reps之内至力竭
seated leg curl 5组 3组热身 2组12reps 至力竭
squat 5组 20reps至力竭
跑步20分钟
休息30分钟 乳清蛋白一杯
6点晚饭 米饭 100g 鸡肉 100g 蔬菜100g
8点 蔬菜150g 鸡肉50g
然后睡觉 5号忘记来了.
饮食差不多.
早上体重97.3KG
练的胸和三头 要死..忘记来了..继续补充补充
页:
1
[2]