深蹲
深蹲的不同的步距和脚尖开叉的里外都分别注重锻炼那的肌肉？我想把大腿正面，里外面都练到，应该做什么顺序的不同深蹲？
直腿和湾腿的硬拉有什么不同？都注重什么地方肌肉的锻炼？
你来的真是时候，我刚刚总结完了关于大腿训练的分区及对应动作。
大腿
全身最大，最具力量的肌群。
大腿训练尤为重要，也尤为艰苦。
1大腿整体块头：
大重量深蹲，此外别无它法。脚尖略指向外侧，双脚间距同肩宽（中距）。
常规深蹲。
2大腿外侧：
深蹲或腿举训练中，脚尖指向正前方，双脚距离靠近（窄距）。
如:颈前深蹲，哈克深蹲。
3大腿内侧：
深蹲或腿举训练中，脚尖以很宽的角度指向外侧，双脚距离较宽（宽距）。
如：箭步蹲（走），宽距深蹲，夹腿机。
4大腿下部（靠近膝关节区域）：
深蹲或腿举训练中，膝关节弯曲越大（蹲得越深），此区域受到的刺激就越大。
如：颈前全蹲，腿举，哈克深蹲，腿屈伸。
5大腿正面弧线：
如：哈克深蹲，软式深蹲。
6大腿后部：
如：直腿硬拉，腿弯举。
深蹲或腿举训练中，膝关节弯曲越大（蹲得越深），臀部和大腿后部受到的刺激就越大。 谢谢前辈 再问最后一个问题，就一个
我应该怎么安排三种步距的深蹲先后顺序？就是中距，宽距和窄距的深蹲
直腿硬拉可以代替臀部的练习吗？
弓步呢？那个效果更好？
超超` 发表于 2014-8-7 08:12 static/image/common/back.gif
你来的真是时候，我刚刚总结完了关于大腿训练的分区及对应动作。
大腿
我应该怎么安排三种步距的深蹲先后顺序？就是中距，宽距和窄距的深蹲
直腿硬拉可以代替臀部的练习吗？
弓步呢？那个效果更好？ 疯狂...索隆 发表于 2014-8-8 20:51 static/image/common/back.gif
我应该怎么安排三种步距的深蹲先后顺序？就是中距，宽距和窄距的深蹲
直腿硬拉可以代替臀部的练习吗？
...
弱侧优先。
直腿硬拉和弓步都会刺激臀下部。如果你想把臀部练全面，还需要做臀桥。
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