深蹲

深蹲的不同的步距和脚尖开叉的里外都分别注重锻炼那的肌肉？
我想把大腿正面，里外面都练到，应该做什么顺序的不同深蹲？
  F) Q+ E# {& |# M直腿和湾腿的硬拉有什么不同？都注重什么地方肌肉的锻炼？

你来的真是时候，我刚刚总结完了关于大腿训练的分区及对应动作。
" f$ ^6 o* @9 s% ]
2 p& i9 n# B! A* T) Y大腿
0 o2 n7 w# X; ]! N. G全身最大，最具力量的肌群。
: Z6 x/ u' B, e5 |大腿训练尤为重要，也尤为艰苦。
1大腿整体块头：
5 Y; |  j1 e- B* M0 M# Q# D( B% q" ^大重量深蹲，此外别无它法。脚尖略指向外侧，双脚间距同肩宽（中距）。
- x1 ]. B, ]8 `( ^4 G常规深蹲。
% g1 b$ J2 H1 A  h: ^/ x5 ~( s2大腿外侧：
4 W5 |9 k# V# l, q9 ]1 J$ T深蹲或腿举训练中，脚尖指向正前方，双脚距离靠近（窄距）。
如:颈前深蹲，哈克深蹲。
3大腿内侧：
深蹲或腿举训练中，脚尖以很宽的角度指向外侧，双脚距离较宽（宽距）。
如：箭步蹲（走），宽距深蹲，夹腿机。
1 R+ S  s% n0 V/ I; j' F4大腿下部（靠近膝关节区域）：
深蹲或腿举训练中，膝关节弯曲越大（蹲得越深），此区域受到的刺激就越大。
如：颈前全蹲，腿举，哈克深蹲，腿屈伸。
5大腿正面弧线：
3 L4 M' N5 t2 Q" P如：哈克深蹲，软式深蹲。
6大腿后部：
; f+ @) n/ U: _: Z  j5 V' h9 J如：直腿硬拉，腿弯举。
+ r+ k. k3 U2 `/ _4 q1 u/ B" r9 k/ W" ~深蹲或腿举训练中，膝关节弯曲越大（蹲得越深），臀部和大腿后部受到的刺激就越大。

谢谢前辈

再问最后一个问题，就一个
" L! p, T7 R$ @3 }- ~我应该怎么安排三种步距的深蹲先后顺序？就是中距，宽距和窄距的深蹲
$ T3 N7 Z) s$ Y6 z直腿硬拉可以代替臀部的练习吗？
弓步呢？那个效果更好？
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超超` 发表于 2014-8-7 08:12
5 j( V7 b" s. }9 F+ D* ^& O你来的真是时候，我刚刚总结完了关于大腿训练的分区及对应动作。
1 m- e5 {+ m; _2 P9 X: k' N$ |: s
大腿

我应该怎么安排三种步距的深蹲先后顺序？就是中距，宽距和窄距的深蹲
: B9 Q/ X* d7 H  v' P3 h4 `# j直腿硬拉可以代替臀部的练习吗？
弓步呢？那个效果更好？

疯狂...索隆 发表于 2014-8-8 20:51
( {$ }) @" `4 j/ H8 }* k+ O  o9 ?我应该怎么安排三种步距的深蹲先后顺序？就是中距，宽距和窄距的深蹲
直腿硬拉可以代替臀部的练习吗？
7 f6 k* ?5 {# b- v6 [! B7 J ...

- N6 Q( R' l% _+ p, }" S3 ^! X  I弱侧优先。
- v# t  F! ^* i) C. p, z直腿硬拉和弓步都会刺激臀下部。如果你想把臀部练全面，还需要做臀桥。