背部
最有效的连背部的动作是什么？引体向上，还有什么？
引体向上的确是很好的练背动作。能练到背部大部分肌肉。
最有效的还是动作要规范。至于最有效的练背动作是什么。从背部主要的两块肌肉看，每块肌肉只推荐一个动作。
其实还分徒手、自由重量和器械，3个类别的最佳动作。这里我们就不分了。
一、斜方肌
上束：哑铃耸肩
http://www.yingk.com/data/attachment/forum/month_0909/0909181058838cfdf29f57617c.jpg
中下束：FACE PULL 高位绳索划船
http://www.yingk.com/data/attachment/forum/201312/25/020513ubo3zqbmx33fbn9b.jpg
二、背阔肌
器械坐姿划船
http://www.yingk.com/data/attachment/forum/month_1012/101207132177a4830dcb9d365f.jpg
背部还包括竖脊肌可以用山羊挺身；肩胛提肌、菱形肌和大圆肌等不单独介绍动作。
:)学习了，确实单杠要标准 要想把背部发展完美，需要分区很多，并针对不同分区对应不同训练动作。
斜方肌：耸肩类
上背和背阔肌宽度：宽距引体和下拉
背阔及向下延伸：中距，窄距引体或下拉
中背外侧：窄举划船类
中背整体厚度：中距，宽距划船类
下背：硬拉，山羊挺身，桥，飞燕
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