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引体向上的确是很好的练背动作。能练到背部大部分肌肉。! S. I8 u7 T" Q. Z" d
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最有效的还是动作要规范。至于最有效的练背动作是什么。从背部主要的两块肌肉看，每块肌肉只推荐一个动作。
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其实还分徒手、自由重量和器械，3个类别的最佳动作。这里我们就不分了。6 Z) u. \, H$ S: F
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一、斜方肌
2 a3 B7 g" Q5 Q上束：哑铃耸肩
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中下束：FACE PULL 高位绳索划船
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二、背阔肌( r# p$ A T! P" R! M2 k1 |
! C, V! q% X, p器械坐姿划船4 b( w2 t/ ?- P
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背部还包括竖脊肌可以用山羊挺身；肩胛提肌、菱形肌和大圆肌等不单独介绍动作。5 Q9 }2 |: e. Q8 K
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IP卡
狗仔卡
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡
学习了，确实单杠要标准