Jerry原创——谈拉伸
大家好，欢迎来到精彩健身网，我是站长Jerry。
今天我们聊聊拉伸。
起因，昨天晚上有个健友问我如何拉伸。这个题目太大，我只是笼统的回答了一下，然后推荐了个帖子。所以我想再发本帖，聊聊如何拉伸。
为什么要拉伸。拉伸的是我们肌肉，不是肌腱也不是关节。提高肌肉的伸展性和柔韧性，并能加快肌肉恢复和生长。
什么时候拉伸。一般我们在对目标肌肉进行训练后，就要对目标肌肉进行拉伸。也可以单独拉伸训练。
拉伸的常见方法。有3种。
1.冲击性伸展练习。我们小时候上体育课大多用的这种方法，反复冲击动作拉伸肌肉。 这种方法容易引起肌肉拉伤，在国外早已淘汰。
2.静力性拉伸。Jerry推荐一般健友都用这种方式！这种方式注意，拉伸动作要保持10-30秒，我一般做到20秒以上。有些健友时间太短，效果打折。这种方法比较安全，效果明显。
3.PNF练习。通俗的说，就是先做上面2的步骤，静力性伸展15-30秒，然后目标肌肉用力对抗6秒，再放松6秒。这样就能拉到新的最大限度。继续上面3个步骤，静力性拉伸15-30秒，对抗6秒，放松6秒。继续拉到更大限度。这样可以重复3-5个循环。比较花时间，但是效果大大滴好。
下面沙发再详细说拉伸动作
拉伸分为主动拉伸和被动拉伸。
主动拉伸就是自己搞定，被动拉伸就是教练等人帮你拉伸。
两种都要会。帮你的健身伙伴拉伸一下吧，效果好。
和抗阻训练一样，首先要明确目标肌肉，要理解目标肌肉的起止点和功能，然后做正确动作。和抗阻训练一样，对同一目标肌肉也会有几种拉伸方法。
一般对13块大肌肉进行拉伸要熟悉。
1.胸大肌
2.腹直肌
3.三角肌
4.斜方肌
5.背阔肌
6.竖脊肌
7.肱二头肌
8.肱三头肌
9.臀大肌
10.股二头肌
11.股四头肌
12.髂腰肌
13.腓肠肌
哈哈 还不知道这13块肌肉在哪的，去看帖补课。髂腰肌在深层，比较难理解，大家可以先忽略，用前后弓步能主动拉伸到。
繁华健身系列（一）了解男人的肌肉位置【新人首发帖】
http://www.yingk.com/forum.p ... tid=39667&fromuid=2
下面看教练们讲解拉伸视频
男子健身视频（肌肉拉伸训练）http://player.youku.com/player.php/sid/XNjkwNzk3MDg=/v.swf 具体每一块肌肉的拉伸动作，我就不展开讲解了。
如果大家在实践中，碰到哪块肌肉，觉得拉伸效果不佳，可以随时联系我。
QQ，旺旺，微信等方式都可以。哈哈，保证效果杠杠滴~
伤心，都没人回复。以后加保护罩 都太不懂事了，站长怎么辛苦的提供资料素材，敬站长一杯。:D 疯狂...索隆 发表于 2014-8-1 21:41 static/image/common/back.gif
都太不懂事了，站长怎么辛苦的提供资料素材，敬站长一杯。
哈哈 酒逢知己千杯少
减肥少喝酒，还是喝蛋白粉吧 我知道啤酒不行，喝白酒也不行吗？还有什么不能吃的？请站长赐教！ 疯狂...索隆 发表于 2014-8-1 23:31 static/image/common/back.gif
我知道啤酒不行，喝白酒也不行吗？还有什么不能吃的？请站长赐教！
哈哈 原则上白酒也不行，酒精热量高。
现实中喝点没事，只要运动量够就行。
减脂，一般就是一小碗饭，蔬菜水果可以多吃点，鱼肉吃中量，猪肉吃少量，论片吃。
少油少盐少脂肪，高蛋白。
一天不超过2300大卡热量即可。 马上到了周年庆典了，今年有什么活动呀 很棒，拉伸很重要，也很容易被忽视
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